Občas pošmourno, někdy dokonce pěkně ošklivě. Většinou se vám chce s dětmi jen někam zalézt a trochu si zadovádět. Jenže kam pořád jezdit? Máme pro vás super tipy!

 

Na výlet zadarmo

Jednu dobrou zprávu si nenecháme na konec, ale prozradíme vám ji hned na začátku – do všech míst se díky členství v klubu Rohlíček můžete podívat zadarmo. Stačí sbírat body za své nákupy a pak je proměnit ve výhody. Poznejte s námi místa, kde vás čeká zábava, dobrodružství i poznání. Registrujte se zde.

 

Na atrakce do Hamleys

Praha

Projet se na velkém kolotoči, brouzdat zrcadlovým bludištěm, zkusit bagrování nebo jízdu v autíčku, to všechno si můžete užít v Hamleys. Není to jen obyčejné hračkářství – v Hamleys hračky ožívají a děti si je užívají. Ve velkém domě v centru Prahy je navíc kromě zmíněných her k vidění i zážitková Lego výstava Czech RepuBRICK a ve spodním patře se ukrývá Motýlí dům (tam se příjemně zahřejete). Větší zase pobaví Virtuální realita Golem. A všichni se nezapomeňte k pokladnám sklouznout na tobogánu, který je uprostřed hračkářství!

 

Zařádit si v aqualandu

Pasohlávky

1700 metrů, taková je celková délka dvacítky tobogánů a skluzavek v Aqualandu Moravia. A to už bude pořádná jízda. Aqualand Moravia se pyšní tím, že je nejmodernějším a největším aquaparkem v České republice, venkovní atrakce Abyss a Boomerango (kvůli těm se sem vyplatí vrátit zase v létě) pro 3místné rafty jsou unikátní v celé střední Evropě. Ale na podzim se už možná radši budete schovávat v teplé vodě – některé bazény využívají vodu z termálního vrtu, ve wellness zóně nebo v slunečních a římských lázních. Děti pobaví nejrůznější skákadla, šplhací sítě, bublinkovače a chrliče. Pokud by vás den ve vodě unavil, můžete přenocovat v přilehlém hotelu. A druhý den vyrazit ještě jednou!

 

 

Zaskákat si

Čestlice

Skákat jako o život od rána do večera. Pokud máte pocit, že to je jediný smysl života vašich dětí, dejte tomu smysl a řád – v Hop Areně v Čestlicích nedaleko Prahy nebudou žádnou výjimkou. Zaskákat si mohou tříletí stejně jako dospěláci, pro ty nejmenší je dokonce připraveno batoliště. Na více než 2700 metrech čtverečních je 53 trampolín na 12 atrakcích – co třeba vyzkoušet překážkovou dráhu Cesta Ninja bojovníka, basketbal, vybíjenou nebo trampolínu, díky níž se dá vyskočit až 4,5 metru vysoko? Sem rozhodně stojí za to skočit!

 

 

Proskotačit den

Praha, Hradec Králové, Zlín, Brno

Větší než si dovedete představit: takové jsou indoorové dětské herny s mnoha atrakcemi pro děti i dospělé Toboga. V Česku najdete hned čtyři: v Praze, Brně, Hradci Králové a ve Zlíně. Střílení vzduchovými děly měkkými míčky, tubingové dráhy, megaskluzavky, multifunkční prolézačky, bobová dráha, tobogány, levitující pěnové balónky, lanové centrum, horolezecká stěna, airhockey, elektrická autíčka, pavoučí věž… To je jen zkrácený výčet atrakcí, které jsou v pražské pobočce. Hradecká je zase unikátní v tom, že se na atrakcích můžete vydat na dobrodružnou cestu oceánem – každá totiž představuje jiný ostrov či mořský svět.

 

 

Kontaktní zoopark

Soběhrdy

Nestačí dětem se na zvířátka jen dívat? Tady si je mohou pohladit nebo je s ošetřovatelem dokonce nakrmit, a to je naláká, i když venku není zrovna nejlépe. Procházka na čerstvém vzduchu navíc nikdy neuškodí, stačí jen to správné oblečení.Celý areál je situován v přírodě, celkem ho protíná 5 kilometrů stezek pro pěší a kočárky. Ve Farmaparku Soběhrdy žijí zvířata z farem z celého světa – kolik jich poznáte a co víte o jejich životě? Tady se toho hodně přiučit.

 

 

Zábavné atrakce

Čestlice

Vykouzlit nejen těm nejmenším úsměv na rtech se povede ve Funparku Žirafa v Čestlicích. Zavítejte do světa plného skluzavek, kolotočů, trampolín, prolézaček, houpaček, autíček a interaktivních her. Pobavte se v kině nebo se svezte ve vláčku, který nikdy nemá zpoždění. Kam děti zaveze? To je pouze na jejich fantazii. Vzít s sebou můžete menší i větší děti, pro každého je v indoorové herně něco. 

 

Další místa, kam se vyplatí zajet (nejsou zapojena v klubu Rohlíček):

Pohádkové prohlídky na zámku v Mníšku pod Brdy

Lanovkou na Sněžku – tam má i nevlídné počasí svoje kouzlo – vždyť ty mraky vypustil sám Krakonoš

Muzeum Smyslů v Praze je zábavné a vzdělávací

Historické motorky nabídne muzeum v Kašperských Horách

Mechanický betlém a muzeum Šumavy najdete v Sušici

Zemědělské muzeum v Praze – to je spousta zvířat i techniky

Projděte Keltskou stezkou v okolí Dolních Břežan

Řadu programů pro děti má v nabídce pražské Planetárium

Bruno je hravý areál v Brně

Pořiďte si abonentku na sérii dětských představení do Národního divadla

 

 

Matky přísahají na pět surovin, které musí mít doma. Když je i vy objednáte do své spíže, uvaříte z nich stovky večeří do dvaceti minut pro celou rodinu.

Ne, nedáme vám přímo celý recept, špetku po špetce a gram po gramu, protože sami víme, že večerní vaření vyžaduje něco jiného. Rychlost, základní suroviny, které vám pravidelně vozí z Rohlíku, i uspokojení chutí dítěte a rodičů. Co radíme mít pořád doma?

 

Těstoviny

Bez těstovin není rodiny. Divím se, že si tenhle slogan dávno nepřivlastnil některý výrobce vrtulek, kolínek a špaget. Milují je skoro všichni, od batolat až po seniory. Co s nimi můžete provádět? S opraženou slaninou (případně šunkou od kosti) a vajíčkem ve stylu špagety carbonara nebo uhlířské těstoviny, to když vajíčka místo krémovitosti opražíte. S rajčatovou omáčkou a sýrem – někdy mozzarellou, jindy nastrouhanou goudou, příště přidejte více bazalky a jindy posypte ještě piniovými oříšky. Zapečte je ze zeleninou, kterou zrovna máte doma (třeba brokolicí, špenátem, hráškem, cuketou..), s kuřecím masem, s rajčatovou omáčkou.

 

Rajčatová omáčka

Může být hlavní hvězdou i získávat ovace v roli vedlejší. Připravte rychlý základ – na kvalitním oleji orestujte cibulku, přidejte rajčatovou omáčku, deci vývaru, špetku cukru, soli a pepře a zredukujte varem. Na krémovou polévku rozmixujte a podávejte s tousty. Na ty příště zapečte třeba mozzarellu, do polévky zase dejte bazalku. Jindy se hodí červená čočka a kousky nakrájené mrkve. Pokud základ svaříte víc, máte z něj klasickou rajčatovou omáčkou. A pak už zase jen již zmíněné těstoviny a večeře je za chvíli na stole. Další odměny s omáčkou: s nakrájenými olivami, s orestovaným mletým masem (nebo masovými kuličkami), s červenou čočkou, s vařeným hovězím masem. Taky základ využijte na bruschetty (plátky veky opečené pod grilem) nebo na pizzu. Téhle omáčky můžete udělat jednou za čas kotel a nechat ji v mrazáku nebo ji zavíčkovat a zavařit do sklenic.

 

Tuňák v konzervě

Jen tak na chleba s máslem, vysypat do kuskusu a přidat nakrájenou cherry rajčátka a různé bylinky, jako pomazánka (s krémovým sýrem, špetkou citronu a trochou mleté papriky), lehce zapečený v plněných paprikách s rýží… A pak samozřejmě v salátech – s nakrájenou barevnou paprikou a rajčaty, pro dospělé třeba s červenou cibulkou a černými olivami (a sýrem feta). S listovým salátem a vařenými vajíčky. Se salátem římským a grilovanou paprikou (Víte, že ji stačí opéct nad plynovým hořákem nebo pod flambovací pistolkou?).

Vejce

Míchaná, volská oka, na cibulce, se slaninou, se sýrem či pažitkou, a pak taky s holandskou omáčkou, domácí majonézou, na topince, na mletém mase… Jen si stačí prohlédnout lednici a rázem se vám v hlavě začne honit řada receptů. Hlavně nezapomenout pravidelně objednávat vejce! Pro sytější večeři zkuste frittatu (omeletu zapečenou s plátky brambor a třeba paprikou nebo chřestem).

Sýry

Záleží hodně na tom, jaký sýr máte doma. Třeba sýr halloumi má hodně dlouhou trvanlivost a tak ho můžete koupit jednou za půl roku a vytáhnout v případě nouze. Ale že bude hodně dobrá! Děti sýr halloumi milují pro jeho „vrzavost“. Opečte ho na grilu, přidejte ho do salátů nebo k němu zkrátka jen dejte pár hranolek. Směs sýrů nastrouhejte a dejte se smetanou na listové těsto jako slaný koláč. Nebo je svařte a máte omáčku na těstoviny. Obdobně postupujte u fondue. Sýry taky dejte na základní rajčatovou omáčkou na pizzu (těsto můžete mít v mrazáku). Z hermelínu i goudy uděláte rychlou pomazánku. Navrstvěte nakrájené kousky sýra na špízky (ladí s ořechy a hroznovým vínem). Dlouho vydrží i parmazán, který sluší hlavně špagetám, salátu caesar i pizze.

 

Hledáte konkrétnější recepty? Inspirujte se.

Už jste pár dní v režimu „on“ a teď se ještě přidají kroužky a naběhnou úkoly a povinnosti. Ať už máte doma školáka nebo malého předškoláka, naše rady vám pomůžou zvládnout ten pravý frmol.

Plánujte pro celou rodinu

Ať už využíváte sdílený kalendář nebo máte „jen“ ten základní papírový, vždy by měli všichni dodržovat povinné zapisování všeho, co je pro chod rodiny podstatné. Od ranní porady, kdy nemůže jeden z rodičů odvézt děti jako obvykle, přes focení ve školce až po kadeřnici. To vám pomůže udržet stabilizovaný stav po celý týden.

Den pro resty

Udělejte si jeden den, kdy doženete všechny resty, které vás brzdí. Opravte nefunkční zapínání u batůžku, srovnejte překroucený pás u autosedačky, pozvěte si opraváře na zadrhávají se zámek i zpomalenou pračku, odvezte ke švadleně bundu se zasekávajícím se zipem, doplňte spíž vším, co chybí a z čeho snadno uvaříte rychlé večeře. Jsou to věci, které vám denně ubírají dlouhé minuty a vysilují vás i psychicky. Jedno odpoledne může všechno vyřešit a ušetřit vám spoustu nervů.

Zaveďte „zápisné“ všeho, co chybí

Ať už to bude na nástěnce u vchodu nebo na dveřích lednice, nechte děti nakreslit a sebe zapsat všechno chybějící. Mléko, jogurty, polohrubou mouku, ovocné kapsičky, kávu, školní potřeby… Ušetříte cenné minuty při plánování pravidelné objednávky potravin, kdy nebudete muset vzpomínat, jestli vám ne/došel bobkový list.

Spolu s Rohlíkem navíc zvládnete i rychlou urgenci a chybějící výbavu do školy vám přivezeme už za 2 hodiny! Větší děti (a dospělí) si můžou svůj seznam zapisovat rovnou do nákupního košíku a jednoduše naráz vše objednat.

Zrušte brzdy

Jsou úkony, které vám nebo dětem problémy nedělají, a pak takové, kdy je potřeba dotyčného (i sebe samotného) k něčemu trochu dokopat. Tak třeba snídaně. Někdy trvá dětem 40 minut, než snědí půlku rohlíku, což má za důsledek odjezd následujícím autobusem, pozdní příchod na poradu a další kolotoč detailů, který se jednou brzdou roztočil.

Možná bude třeba vstávat dříve a chodit spát později… Nebo kupovat jogurty, které do potomků „zahučí“ rychlostí blesku. Důležité je si uvědomit, co jsou právě ty činnosti, které vás brzdí, a zapátrat po řešení. Může být i motivační. Co třeba dávat dětem pokaždé samolepku za to, když se nasnídají do 20 minut? Když se budou týden oblékat bez řečí, vezmete je o víkendu do trampolínového centra nebo je odměníte drobnou hračkou. Objednáte se na thajskou masáž, když sami zvládnete týden vstávat bez dvacetiminutového projíždění sociálních sítí…

Usnadněte si život

Nejezděte pořád ve stejných kolejích: přemýšlejte, čím si můžete život usnadnit. Možná je jiná cesta do školky efektivnější, možná se můžete střídat ve vyzvedávání z družiny se sousedkou, možná… Je takových „možná“, které se můžou vyplatit, když se nebudete bránit zkusit něco nového. Nechte si život usnadnit službami, které fungují. Třeba nový věrnostní program klubu Rohlíček pro rodiny s dětmi do 12 let nabízí dopravu zdarma, akce a slevy na vybrané produkty nebo třeba vrácené kredity za nákup. A s registrací zdarma! 

Připravte vše večer

Od úkolů po oblečení přes usušené listy. Všechno, co můžete, připravte už večer. Nechte si u vchodu vždycky krabici, do které budou všichni ukládat to, co nesmí zapomenout druhý den vzít do školy nebo práce. Dětem večer chystejte oblečení vždycky na stejné místo, aby odpadly otázky: „A kde je to tričko?“ 

A školní rok zvládnete levou zadní!

Možná ho děsí nové prostředí nebo povinnosti… Třeba se bojí, jak zvládne cestu do školy a vy zase máte strach, jestli se dovede soustředit. Tady jsou rady přímo od maminek, jak svého potomka připravit (a navnadit) na školu i během zbývajících pár dnů.

Povídejte si

První rada je nad zlato – hovořte spolu! Vyprávějte dítěti, co potkalo ve škole vás, vzpomínejte na humorné situace, přezdívky učitelů i s kým jste sdíleli lavici. Ukažte mu, že škola není nuda-pruda, ale vcelku legrační instituce. Poptejte se dítěte na jeho obavy, z čeho má strach a co ho stresuje, možná zjistíte, že jsou to obavy liché nebo se dají snadno „vyléčit“. Třeba když ho děsí cesta do školy, povězte mu, že prvních 14 dnů přece budete chodit s ním, klidně si cestu procházejte už nyní.

Povězte dětem, že je kromě povinností čekají i zábavné mimoškolní činnosti. Ale obecně je jimi nepřetěžujte – pro začátek bude stačit jeden, dva kroužky. I vám to usnadní organizaci.

Nestrašte – školou, povinnostmi, učitelkami, šikanou, zkrátka ničím. Ať už před vámi stojí budoucí prvňáček nebo třeťák, který už ví, „zač je toho loket“. Nikdo nechce vstupovat do prostředí, kde číhá potenciální nebezpečí. O něm můžete postupně hovořit, až když začne vykukovat odjinud – třeba až potomek promluví o tom, že Karlíka uhodila Klárka, bude ta pravá chvíle na vysvětlování šikany.

 

Nachystejte se

Nacvičujte, co je potřeba. A tím rozhodně nemyslíme písmenka, to už je stejně pozdě, ale třeba obouvání přezůvek, zavazování tkaniček, převlékání do věcí na tělocvik nebo zavírání penálů. Jsou to maličkosti, ale už tak vyděšeného prvňáčka můžou otrávit víc, než si myslíte.

Dejte dohromady všechno, co je potřeba, od tašky po sešity, a nechte dítě se s potřebami seznámit. Možná se budou hodit dva sešity navíc, do kterých si může nedočkavec kreslit už teď.

Další rada se týká rituálů. Ty začněte budovat hned, jak dočtete tento článek. Od ranního vstávání a stlaní postele přes podvečerní přípravu oblečení na druhý den až po ukládání do postele… Seznam rutinních činností se možná časem obmění a vytříbí, ale návyk potomka na rituály má svůj význam – dětem dodávají řad a pomáhají jim zorientovat se ve “velkém” světě. Do rituálů zařaďte i nějaké příjemné. Co třeba nalepovat dítěti samolepku za každé ráno, které zvládne bez pláče? Pohlazení plyšáků před odchodem za povinnostmi? Také dbejte na denní režim, aby dítě nechodilo spát příliš pozdě a naučilo se vstávat dřív.

 

A proč je Honzík lepší?

Až ve škole se začnou děti poměřovat, a na to je potřeba je připravit také. Možná už budou „tušit“ z kroužků a pískoviště, že někdo je lepší, ale teprve v lavicích se s tím setkají naostro (ano, známky či puntíky jsou tím míněným kritériem). Někdo lépe píše, další dobře kreslí a tak ho pan učitel hodně chválí. To citlivou dětskou dušičku může rozladit. Vysvětlete dětem, jak každý vyniká v něčem jiném a jak pestrý je svět, když všichni nejsme stejní.

Děti nasměrujte k tomu, na co se budou první školní dny nejvíce těšit. Možná to bude čím dál populárnější kornout se sladkostmi, možná kamarádi, které znají ze školky a dva měsíce je neviděly, možná ten pocit, že jsou konečně velcí… To jim pomůže k adaptaci.

Před zahájením školního roku je potřeba menší i větší děti trochu zklidnit – jsou po prázdninách rozlítaní, uvolnění, hraví, a tak je například u čtení pohádky nebo příběhu učte v klidu sedět, nevykřikovat, pozorně poslouchat. Napomáhá to následné koncentraci, která se jim v lavicích bude hodit.

 

I pár dní tréninku dovede zlepšit potřebné dovednosti jako je

–          výslovnost – dbejte na problematické hlásky a decentně dítě opravujte

–          schopnost udržovat pořádek – pohlídejte, aby děti po hře uklidily hračky a dotáhly hru do konce

–          splnění úkolů – od drobností jako „podej mi sáček“ až po ty větší

–          slušné vychování – oprašte návyky jako pozdravit, poděkovat, požádat

–          soustředěnost – vykřikování a rozptylování vedlejšími činnostmi není vítáno

 

Chcete s dětmi trénovat první dovednosti? Sepsali jsme pro vás tipy, jak to zamaskovat hrou.

 

Čtení, psaní, matika… Dřív než vezmou do ruky písanky, můžete potomky pomocí snadných výukových her připravit na školu a natrénovat s nimi první dovednosti. I v čase zábavy se dá vyučovat chytře, aby nikdo nic nepoznal.

 

Vystřihování

Že nůžky nepatří do rukou malých dětí? Věřte, že už tří až čtyřleté děti vystřihují moc rádi a právě rozvinutí této motorické dovednosti je velmi důležité třeba i pro psaní – kvůli pohyblivosti zápěstí, vnímání linií a tvarů. Na internetu najdete řadu vystřihovánek, které stačí vytisknout na obyčejné tiskárně. Můžou ale i rozstřihávat starý časopis, nechte je z obrázků slepit koláže. 

Nechte děti vystřihovat nejprve rovné čáry, bavit je bude rozstřihávání pexesa, poté se můžete pustit do složitějších tvarů. Přizvěte do hry i nůžky s ozdobným ostří pro kreativní tvary. 

 

Psaní

Základem pro psaní je kreslení. Od čmáranic přes omalovánky a samostatné obrázky nechte dětskou tvořivost posunout až k písmenkům. Zkoušejte rovné čáry, krátké i dlouhé, poslouží i spojovačky. Základní pomůckou je třeba nakreslit dálnici, kudy pojede autíčko, nebo přerušovanou čáru (jako když z mráčku padá déšť).

Nezáleží na tom, jak velká písmenka jsou nebo zda lítají po řádcích. Už čtyř či pětileté dítě se často zvládne podepsat. U předškoláků ve školce je to dokonce už doporučováno umět. Trénujte to s dětmi na vlastních obrázcích, ukažte jim, jak se do rohu podepisují i slavní malíři. Nechte je psát velká písmena na zemi nebo na tabulce křídou.

 

Tvary

Trojúhelník, obdélník, srdíčko… Pokud si vaše děti pletou tvary, pečte s nimi perníčky nebo sušenky ve tvarech. A pak je nechte najít všechny obdélníčky a ty posypat a obarvit modrou polevou. Srdíčka zase červeně. Případně vezměte váleček a obyčejnou plastelínu a z ní opět nechte děti vykrajovátkem vyříznout ty správné tvary.

 

Barvy

Jde o dovednost, kterou by mělo ovládat zhruba tříleté dítě, ale překvapivě v ní někdy chybují i předškoláci. Ne, není důležité rozlišovat korálovou od lososové, ale neplést si základní barvy. Nechte děti srovnat plyšáky, kostky lega nebo jiné hračky podle barev. Dejte jim za úkol třídit ponožky k sobě, i to jim pomůže v barevné orientaci. Využívejte barvy v běžné denní komunikaci: Podej mi žlutý kartáček na zuby. Jakou barvu má talířek, který chceš podat? Jakou papriku chceš, žlutou nebo červenou?

Otočte hru na učitele a žáka a nechte dítě, aby vám rozkazovalo, co a hlavně jakou barvou máte namalovat. Pak hru otočte a chtějte po dítěti, aby vysvětlovalo, co je na obrázku nakresleno.

 

První počítání

Vůbec není od věci vytáhnout staré počítadlo a dětem na něm ukazovat sčítání a odčítání. Jde o pomůcku prověřenou generacemi a přitom pořád funkční a oblíbenou. Vytvořit si ale můžete vlastní podle toho, co je zrovna k dispozici nebo co děti baví. Navléknout korálky, srovnat dinosaury do řady… Vytáhněte mušličky z dovolené, kuličky hroznového vína, knoflíky, kamínky a šišky. Na pomoc vezměte i jednoduché stolní hry – s kostkou a zápalem pro hru se dá vylepšit „jedna, dva, tři, čtyři, pět, šest“ až překvapivě snadno. Před nástupem do první třídy stačí neplést si číselnou řadu – od 1 do 10, není potřeba zvládnout tři plus čtyři.

 

Co všechno budou vaše děti ve škole potřebovat? Vytvořili jsme pro vás seznam Výbavy pro školáka.

 

Pravítko, pastelky, svačinový box… Že vám jde ze všech věcí hlava kolem? Tady je přehledný seznam věcí, které potřebuje každý školák. Navíc je můžete koupit na Rohlíku díky několika kliknutím.

 

Výtvarná výchova

• Plastelína
• Nůžky
• Skicák
• Lepicí tyčinka (lepidlo)
• Barevné papíry
• Sada štětců
• Voskovky
• Vodovky
• Guma
• Temperové barvy
• Modelovací podložka
• Kelímek na vodu
• Zástěra na výtvarnou výchovu

Náš tip: Barevné papíry, voskovky, plastelínu apod. potřebují hlavně děti na prvním stupni. Držte se seznamu, který připravila škola.

 

Psací potřeby

• Pero (dle věku dítěte – kuličkové, přepisovatelné, gelové…)
• Náplně do pera
• Tužky

 

Pastelky, fixy, tužky

• Zvýrazňovače
• Ořezávátka

Náš tip: Nikdy jich není dost. Zvýrazňovače se ztrácí, pastelky mizí v šuplíkách skoro jako ponožky v pračce… Kupte je, i když jste si jistí, že jste je přece pořizovali nedávno.

 

Matematika a geometrie

• Trojúhelník s ryskou
• Guma
• Pravítko
• Kružítko 

Náš tip: Potřeby pro rýsování využijí děti až zhruba od třetí třídy, prvňákům je zatím pořizovat nemusíte.

 

Sešity a desky na sešity

• Sešity
• Obaly na sešity
• Desky na sešity

Náš tip: Co škola, předmět a učitel, to jiný požadavek na sešit. Od páté třídy výš jsou požadavky volnější a dětem je ve výběru linkovaný/čtverečkovaný/prázdný sešit ponechávána často větší svoboda, u prvňáků zase škola mnohdy dodává speciální listy a sešity vůbec nejsou potřeba, proto se držte seznamu od třídního učitele.

 

Školní batohy a penály

• Batoh
• Penál
• Obal na cvičky

Náš tip: Často bývá předepisován obal na cvičky, ale kolikrát je děti opravdu nosí domů? Většinou zůstávají ležet ve skříňce a dítě si je jen před tělocvikem obuje. Pokud nemáte doma sportovce, který přenáší tenisky mezi školou a sportovními kroužky, nemusíte obal pořizovat.

 

Speciálně

• Box na svačinu
• Svačiny
• Láhev na pití
• Oblečení a obuv na tělocvik

 

Náš tip: Vybavte se jednoduchými a zdravými trvanlivými svačinkami, které si dítě bude moct vzít, když nebudete stíhat.

 

A jak zvládnout návrat do školního režimu ve zdraví? Přečtěte si článek Pět rad pro hladký návrat do školy. 

 

Začíná to kojením, pokračuje prvními příkrmy. Ale ani svačinkami nebo obědy ve škole by váš zájem o přirozenou stravu u dětí neměl končit. Margit Slimáková ví, jak ale s těmi prvními krůčky „na talíři“ začít co nejpřirozeněji.

 

Kojení

Kojení má pozitivní dopad na zdraví dítěte i matky, to se už dávno ví a bezpočet studií to potvrzuje. Děti, které jsou kojeny déle, jsou inteligentnější a jsou méně náchylné k cukrovce a obezitě a to i v dospělosti. Lepší start v přirozené stravě neexistuje!

Šest měsíců doporučuji plně kojit a potom v kojení pokračovat do dvou let i dál.

Od 7. měsíce je dobré začít kojení doplňovat příkrmy. Hlavně však bez stresu, bez nucení a bez zbytečných dramat ohledně toho, kolik dítě sní či nesmí.

 

Jaké zvolit první příkrmy

V našich podmínkách jsou doporučení pro první kojeneckou stravu poměrně jednotná a způsob, jak krmit děti, také. Ve světě však existují i další doporučení a jiné metody krmení. Proto jsem hodně tolerantní a myslím, že dobré prospívání dítěte jde zajistit různými cestami. 

U nás se stále nejběžněji doporučuje začít přikrmovat lokální biozeleninou nebo bioovocem. Podáváme vždy pouze jeden druh a každé tři až čtyři dny přidáváme další druhy, které je později možné kombinovat. Po zelenině se přidávají kaše, nejdříve z bezlepkových obilovin. Ale toto je více tradice než potřeba.

 

Prvních 24 měsíců života potřebuje dítě pro vývoj mozku zejména tuky, vitamíny, železo, jód, zinek a selen. Tradiční podávání kaší z bílé rýže nemá z hlediska zdravotní prospěšnosti opodstatnění. Podle některých zahraničních autorů dokonce děti, které vyrostly na obilných kaších a mléce, později preferují bílé pečivo, těstoviny, bramborové lupínky a mléko. 

Od 6. měsíce kojenci potřebují přijímat více než 90 procent železa z příkrmů a nejlepším zdrojem železa je maso. Proto doporučují pravidelně i kdyby jen malé množství masa. Vejce jsou také ideální pro první příkrmy. Pokud na ně dítě není alergické, jejich podávání neoddalujte.

 

Pravidla Zdravého talíře

Inspirací pro vaše rodinné stravování by měl být takzvaný Zdravý talíř, který obsahuje nejméně čtvrtinu každé porce v podobě zeleniny (rozmanité druhy, pestře připravené, hranolky se nepočítají). Ovoce by mělo tvořit maximálně čtvrtinu talíře (volte sezónní, mix druhů a barev, příjmem ovoce je možné nahradit konzumaci zeleniny). Bílkoviny získáte nejlépe z ryb, luštěnin, ořechů a semínek, nebo třeba zakysaných mléčných výrobků, vajec a masa. Dále na zdravý talíř patří i polysacharidy, ale v té přirozené podobě (jako jsou jáhly, žitné kváskové chleby, divoká rýže, ovesné vločky…). Oleje a tuky jsou nejhodnotnější v supezdravých potravinách jako jsou ořechy, avokádo či ryby. Vhodné je i kvalitní máslo a zastudena lisované rostlinné oleje. Taková pravidla platí pro dospěláky i děti, jen u dětí se uzpůsobuje porce jejich věku. Podíl ovšem zůstává.

Je obtížné jíst dlouhodobě zdravě, aniž byste vkročili do kuchyně. A je snad úplně nemožné naučit děti vařit a jíst zdravě bez toho, že bychom vařili my sami! Jídlo je požitkem a vlastní dílo vždycky chutná lépe! To můžete ukazovat dětem hned od narození a posilovat v nich tak touhu po správné stravě.

 

Margit Slimáková

 

 

Chcete vědět víc o zdravém stravování dětí ? Přečtěte si článek Jak na zdravou stravu u dětí od PharmDr. Margit Slimákové.

 

 

Samozřejmě že je kojení ten nejlepší způsob, jak nasytit miminko, ale někdy zkrátka kojit nelze. Nebo je to celé problémové… Tady je naše plejáda tipů, které mohou situaci ulehčit.

5. Žádné nervy

Kojení dětem prospívá, ale pokud se rozhodnete pro jiný způsob výživy nebo z jakéhokoliv důvodu kojit nemůžete, nenechte se tím vynervovat. Možná vás čekají nevyžádané komentáře a rady okolí, zkuste si je ale nepřipouštět „k prsům“. To, co dítě potřebuje, je maminka v dobré psychické kondici.

Klid a pohoda pomohou i v období, kdy se dá kojení ještě „zachránit“ – dobrá nálada a optimismus mohou laktaci uvolnit. S úsměvem se opravdu všechno zvládá lépe.

 

4. Vybavte se pomůckami

V „mezičase“, kdy ještě nic nevzdáváte a zkoušíte děťátko přikládat, potřebujete laktaci hlavně rozproudit. Vybavte se pomůckami, které vám situaci mohou usnadnit. Třeba elektronickou odsávačkou mateřského mléka nebo systémem pro ploché a vpáčené bradavky. Pomůcka jemným přisátím vtáhne bradavku do malého plastového kloboučku, který se podobá náprstku, a vytvaruje ji.

 

3. Nasaďte správné čaje

Pokud je vaše situace taková, jak bylo popsáno v předchozím bodě („ještě kojit zkoušíte“), vybavte se speciálními čaji.  Bylinky umí laktaci podpořit, jen je užívejte tak, jak je napsáno na obalu. Jeden šálek denně nestačí.

Připravte se na to, že pokud se laktace „rozjede“, mohou ji (obzvlášť krátce po porodu) doprovázet ve větší míře odcházející očistky, také mléko se bude samo v malých dávkách uvolňovat. Pro váš větší komfort se hodí silné vložky i vložky do podprsenky. Ideální jsou ty organické.

 

2. Volejte poradkyni

V mnoha porodnicích funguje laktační linka, kde vám poradí přímo na míru. Možná jen po telefonu, možná si vás pozvou na návštěvu, aby vám ukázali ideální polohy pro kojení či zkontrolovali stav bradavek. Nebo si můžete pozvat laktační poradkyni, která se vám bude plně věnovat v pohodlí vašeho domova.

 

1. Vybírejte umělé mléko pečlivě

Pokud jste už dospěli k rozhodnutí využít náhradní mléčnou formuli, prostudujte nabídku kojeneckých mlék a vyberte to, které vám bude vyhovovat. Někdo upřednostní bio kvalitu, jiný dá na doporučení zkušené sousedky, další hledí na cenu… Výběr je opravdu široký. Mezi nejoblíbenější a nejznámější značky patří Nutrilon a Hami, Sunar má v Česku tradiční postavení, nováček na českém trhu Kendamil je vyráběný ve Velké Británii, Babybio má i mléka kozí, Hipp sází na dlouholetou tradici…

 

A jak se při kojením správně stravovat? To jsme pro vás shrnuli v článku Co jíst, když jste těhotná nebo kojíte.

 

 

Známe místa, která jsou trendy. A i ta klasická. Společného mají hlavně to, že baví celou rodinu. Tak kam se na výlet vydáte letos v létě?

Beskydy: „Tam, kde je to trendy“

Beskydy jsou nový Špindlerův Mlýn. Z Prahy jsou sice poměrně vzdálené, ale víkend tam stojí za pozornost. Na rodinných snímcích budou vypadat zatraceně dobře! V oblasti se postavilo tolik zajímavých hotelů: od butikových (Mezi plůtky) přes designové (Miura) až po ty zaměřené na děti. Třeba resort Valachy, kde je hned několik ubytovacích kapacit různé úrovně. A vyplatí se je zmínit, protože toho nabízí daleko víc. Spa hotel Lanterna patří k těm největším a nejzajímavějším: bazény s termální vodou, animační programy, kurz pečení frgálů…

Ve Velkých Karlovicích čeká kostel postavený bez jediného hřebíku i Kulíškův dětský park s indiánskou vesničkou, houpačkami, pískovišti a tvořivými stoly. Šestikilometrovou túru od hotelu Horal zvládnou i ti nejmenší díky tomu, že budou plnit úkoly a hledat poklad. Ve Frenštátu pod Radhoštěm se můžete projet na motokárách, ve Frýdlantu nad Ostravicí zase zamluvit vyhlídkový let. Pro sportovnější rodiny je skvělým útočištěm Čeladná – hraje se tam golf i tenis, jezdí na koni… V Horském hotelu Soláň bodují díky bohatému programu a aktivitám: krmení oveček, pletení pletýnek a housek, lanovka Poletucha, hodina kouzel…

 

Do Rakouska: „Ať to ale není daleko“

Jen kousek od dálnice a přece ve velkém klidu? Jestli toužíte po něčem takovém, kde je dostatek vyžití pro děti, zamiřte do Salzburska a Korutan. Oblastí, které bodují v létě i v zimě.

Co tam můžete dělat právě teď? Zajeďte do Dračí soutěsky, kde je na túře několik her a dobrodružných prvků a na závěr i živá čarodějnice. Nad soutěskou se pne nejdelší visutý most pro pěší v Alpách, takže se připravte na špetku adrenalinu. Spoustu trpaslíků pak čeká v Gurku, zábavném parku Zwergenpark.

Na zážitky je jako stavěný Katschberg – zkuste se ubytovat v hotelech nebo apartmánech ze sítě Falkensteiner. Těšte se na bazény, dětský saunový svět i na animační programy pro nejmenší i teenagery. A z obou hotelu je to kousek na lanovky, které vás vyvezou za dalšími zážitky. Třeba Katschi Goldfahrt, což je „zlatá jízda“ do důlních dolů, která vám přiblíží historii těžby zlata. Je interaktivní a děti si můžou všechno vyzkoušet a osahat. Na vrcholcích hor je ukryto také 12 truhel s poklady. Ulovit si je můžete díky GPS souřadnicím. Zařádit si pak můžete všichni společně v lanovém centru nebo se vydat na některou z pěších túr. Na mnohé kopce si můžete i vyjet na kolech (nebo se spíš svést dolů).

Že vám zrovna nevyšlo počasí a chcete se schovat? Nedaleko je Villach, kde vystavuje výtvarnice Elli Riehlová na 700 panenek v pózách z venkovského života.

 

Šumava: „Chceme si užít přírodu“

Šumava je ve znamení pěších výletů a přírodních krás. Vyplatí se udělat si centrum v obci, kde je v hotelu zázemí pro celou rodinu, a odtamtud paprskovitě vyrážet na výlety. Zkuste to na Kvildě nebo v Kašperských horách. V „Kašperkách“ můžete podniknout výšlap na hrad Kašperk, který si zahrál v pohádce Anděl Páně. Prozkoumejte muzeum motocyklů a jízdních kol, naobědvejte se v novém pivovaru, vydejte se Cestou Zlatokopů (stezka doplněná o informační panely) nebo přes kopce Nebe a Peklo. V hotelu Kašperk podávají jídlo z bio hovězího a v apartmánech jsou dalekohledy, kterými můžete sledovat hvězdnou oblohu. Boutique hotel Nebespán nabízí perfektní kávu a výhledy na kostel, na pokojích je biokosmetika, a tak si tady můžete vychutnat svou chvilku klidu.

Skvělou lokalitou je i Annín – muzeum lehkého opevnění a hlavně sklárna jsou velkým dobrodružstvím pro kluky i holky. Ubytujte se v hotelu Annín, kde si můžete zaplavat v bazénu nebo si dopřát vířivku. Pro děti nejpřátelštější je Penzion U Černého Kohoutka s řadou sportovišť.

A konečně k místům v přírodě, které se s dětmi vyplatí prozkoumat. U Hradlového mostu Rechle se můžete vykoupat v říčce Vydra, z Kvildy dojdete až k pramenům Vltavy, Jezerní slať je jen pár metrů od parkoviště, v Srní je vlčí výběh s lávkou přímo nad zvířaty, areál lesních her u Prachatic seznámí i ty nejmenší se životem v lese. Mravenčí stezka v Srní je doplněná o nejrůznější úkoly, sovy zase potkáte v Borové Ladě. V ohrádce před Turnerovou chatou se zabydlel Vydrýsek ze stejnojmenného Večerníčku. Stezka Lesních skřítků vede u Vimperka. Je opravdu z čeho vybírat.

 

Malé Karpaty: „Za čistším vzduchem“

Malé Karpaty mají jednu velkou výhodu, na kterou by měli brát ohled rodiče často nemocných dětí (respiračními chorobami): celá oblast řadí k oblastem s nejčistším vzduchem na Slovensku. Malokarpatská příroda je zalesněná a nabízí stezky příkré i ty pohodovější, třeba i pro rodiny s kočárkem. Můžete se vydat na krátkou procházku k některé zřícenině, kterých tam není zrovna málo. Katarinka v Dechticiach patří k nejoblíbenějším, i kvůli pozůstatkům lesní železnice, která sloužila k přepravě dřeva. Svatojurský naučný chodník vede kolem hradu Bílý kámen a přibližuje historii vinařství. Prozkoumejte i jeskyni Driny – krápníková výzdoba vás oproti třeba českým Koněpruským jeskyním může zklamat… Nemusíte ale jen šplhat po kopcích a přírodních krásách, užijte si i zvířata. Třeba v Pezinku objevíte páva v zámeckém parku, bio farma ve Stupavě odpoví dětem na otázky, kde se vzalo mléko a proč je vepř užitečný. Navíc se projedou na koních.

 

Krušné hory: „Výprava na sever“

Vsadím se, že vás překvapí, kolik toho Krušné hory nabízí pro děti. Začněte třeba objevováním toho nejlepšího z měst: projeďte se lanovkou na výletní zámeček Větruše v Ústí nad Labem a zajděte si do zrcadlového bludiště. V Kadani je osmikilometrová trasa Maxipsa Fíka se spoustou herních prvků a dopravní hřiště. Pokud jste milovníci vody, zaujme vás koupaliště v Klášterci nad Ohří, v Jáchymově zase svět vodních mlýnků – roztáčí se jich na šedesát!

Že radši přírodu? Tak musíte vyjít po mýtické krušnohorské stezce plné hejkalů a bubáků na Plešivci, omrknout Kýšovický vodopád, vydat se na Klínovec nebo na Božídarské rašeliniště po dřevěných chodníčkách. Ty budou děti bavit!

Hitem je samozřejmě Ježíškova stezka plná úkolů (zapisujte je do soutěžních karet), postaviček a prolézaček.

Za zvířaty zamiřte do chomutovského zooparku (a zašplhejte si i v tamním lanovém světě).

Kde se ubytovat? V lázních! Třeba v Jáchymově nebo v Karlových Varech – tam určitě zajděte do městského muzea, kde na děti čeká tunel se zvuky netopýrů nebo realistická figurína lovce s úlovkem, do Vánočního domu a do Muzea medvídků. 

 

Další tipy na výlety: Výlety pro děti, které zabaví i dospěláky

Piknik je malé dobrodružství, které si můžete s dětmi vychutnat v parku za domem stejně jako na vzdáleném zámku. Poradíme, co patří do správného piknikového koše, na co nesmíte zapomenout i kde se nemusíte o nic starat a vše si vypůjčíte.

Nestresujte se detaily, takové je hlavní krédo pohodového pikniku. Je spoustu věcí, které dělat můžete, ale stejně dobře si užijete pohoštění v trávě i bez nich. Tak třeba košík. Je to sice stylová věc, ale klidně si naházejte všechny nezbytnosti a dobroty do papírové tašky, ve které vám přišel nákup z Rohlíku! Nebo je sbalte dětem do malého batůžku – každému jeho vlastní porci. Pokud dáte všechny suroviny do košíku, může se pěkně pronést, zatímco takhle můžete váhu rozložit mezi každého, kdo má hlad. Zvažte, zda potřebujete všechny nezbytnosti, které v piknikovém košíku poměrně běžně jsou jako hrnečky, slánku, látkové ubrousky, cukřenku… Kostkovaná deka je taky stylová, ale stejně dobře poslouží ta reklamní.

 

Kouzlo není ani v tom, že budete stát půl dne v kuchyni, abyste připravila dokonalé muffiny, které se možná ale cestou rozmačkají, a salát, aby zkrátka bylo něco zdravého. Všechny věci můžete objednat a nechat si dovézt (a tam, kde rozváží Rohlík, klidně až před louku). Kupte dobré pečivo, zapomeňte na majonézu, ryby nebo mléčné produkty, které se můžou rychle zkazit, vynechte suroviny, které se roztečou (polevy, čokoláda, máslo, zmrzliny…).

Obsluhování je daleko pohodovější, když servírujte kousky, které se nemusí krájet. Koláč už nakrájejte doma (nebo kupte malé koláčky akorát pro jednoho či croissanty), pokud chcete servírovat maso, také ho nakrájejte na velikost sousta (třeba do kuskusu). Nejlepší je všechno podávat tak, abyste nemuseli brát speciální náčiní či příbory (vidlička nebo lžíce většinou stačí).

Přemýšlejte o velikosti jednotlivých kousků: místo jablek (každý sní jedno a bude sytý) přibalte trs hroznového vína nebo jahody. Zkrátka něco, co jde strkat rovnou do pusy.

Něco k pití? Určitě, ideálně vyberte jako zkušená piknik-lady takové nápoje, které jsou připravené rovnou ke konzumaci v lahvičce. Žádné rozlévání do skleniček a nádobí navíc. Berte víno, které se dá otevřít bez otvíráku (se šroubovacím uzávěrem), minerálku v půllitrových lahvičkách…

 

Připravte se, že děti nemusí zabavit samotná konzumace jídla, ale budou se chtít bavit jinak. Přihoďte do košíku karetní hry, míče, drobné figurky nebo omalovánky. Ty nejstylovější možná budou hrát kroket nebo si házet létajícím talířem.

Myslete na to, že venku daleko víc vyhládne (a dětem díky vydatnému pohybu dvojnásobem), a tak přibalte i dávku rychlé energie: třeba jejich oblíbené křupky. Co na tom, že by to ortodoxní milovníci pikniku zavrhli s tím, že to na piknik nepatří? Tahle chvíle je jen vaše, tak si ji užijte.

 

Důležité maličkosti, které rozhodně využijete:

Ubrousky (nejlépe vlhčené) v malém balení (použitelné i jako toaletní papír)

Sáčky na odpad, ať vše můžete odnést pohodlně do koše

Repelt proti létajícímu hmyzu a klíšťatům

 

Pokud se nechcete o nic starat, tady jsou naše tipy, kde vám všechno zapůjčí a dobroty připraví. Ceny se pohybují od 300 do zhruba 1500 korun plus vratná záloha na vybavení.

Piknik vám například uspořádá:

Zámek Kačina

Parkhotel Skalní město

Spa hotel Harmonie v Mariánských Lázních

Zámek Lechovice

Cukrárna Andělka v Cholticích

Zámek Nové Město nad Metují

Kavárna Bez Konceptu v Liberci

Restaurace Pastař na Malé Straně v Praze

Vinařství Stávek v Němčičkách

Hotel Granary – Praha-Vinoř

Zámek Loučeň

Monínec

Zámek Svijany

Golf Ještěd

Zámek Liblice

 

A pokud se cestou budete chtít stavit někde na výletě, mohlo by se vám hodit tipy na Výlety, které zabaví i dospěláky.

 

 

„Když se bavíme o vyvážené stravě, není nic levnějšího, chutnějšího a čerstvějšího než jsou základní potraviny. Pro kojence, školáky i dospělé,“ říká Margit Slimáková. Dodává, že ke změně hmotnosti někdy vedou detaily a že hlavní experti na zdraví svého dítěte a jeho výživu jsou rodiče a ne pediatr.

“Celosvětově se stále zvyšuje výskyt obezity a zdravotních potíží dětí souvisejících s nevhodnou stravou, a to navzdory rostoucímu počtu nejrůznějších výchovných programů a peněz věnovaných osvětě a výuce zdravé výživy.

Jsem přesvědčená, že naprostá většina rodičů dokáže své dítě živit i bez striktních pravidel a dodržování tabulkových hodnot. Ze všeho nejvíce proto všem rodičům doporučují sledovat a respektovat potřeby dítěte. Pediatr by měl pouze „dohlížet“ na zdraví dítěte. V případě nemoci nebo poruch vývoje je s ním třeba situaci řešit, ale pokud dítě prospívá, není doktor pro řešení otázek výživy potřeba.

Pořád se sice opakuji, ale opravdu hlavní je, aby děti jedly co nejkvalitnější stravu. Dětské orgány jsou totiž mnohem citlivější ke zbytkům agrochemikálií a některým aditivům v potravinách.

Snadno dostupné a levné nekvalitní jídlo obvykle vede ke konzumaci množství, které vysoce překračuje potřeby organismu a způsobuje zdravotní potíže. Důsledkem jsou děti s nadváhou a zároveň výživovými deficity způsobenými příjmem nekvalitních potravin.

Většina dětí ve vyspělých zemích čelí nátlaku potravinářského průmyslu od prvních let svého života. Děti ovlivňují reklamy na dětské potraviny, které jsou nezřídka plné cukrů a soli.

Speciální dětské potraviny – jako třeba nejrůznější sušenky, svačinky a pitíčka – děti ke svému zdravému vývoji vůbec nepotřebují. Naopak budou dokonce pravděpodobně zdravější bez nich. Daleko lepší, kvalitnější a čerstvější, je doma připravená strava.

Správné jídlo pro děti se řeší nejen u kojenců, ale třeba i ve školách. Zákaz sladkostí školákům i školám prospívá a vede ke zlepšení koncentrace, chování i studijních výsledků, jak prokázal nejeden průzkum. Prvotním úkolem školy by mělo být hlavně vzdělávat!

 

Základní pravidla

Pravidla pro to, aby se u dětí předešlo obezitě, jsou opravdu snadná. Kromě přirozeného pohybu respektujte potřeby dítěte, jídla nabízejte, ale nenuťte je, ignorujte reklamy na speciální dětské pokrmy a vařte sami a z kvalitních základních potravin. Případné odmítání jídla (hlavně u batolat) respektujte a hlavně ho neřešte nabídkou lákavějších sladkostí. Buďte pro své děti těmi nejlepšími vzory a v klidu a trpělivě jim nabízejte jen to nejlepší. Samozřejmostí jsou přiměřené porce.

Pokud začalo vaše dítě tloustnout, najděte si aktivity, které vás oba budou bavit. Jděte potomkovi příkladem, nehledejte způsoby, jak zabavit dítě, ale zapojte ho do vašich aktivit a najděte si společný program. Cvičte s ním, běhejte spolu na hřišti… Zapojte ho do přípravy jídla, ukažte mu, jak se připravuje zdravé a dobré jídlo. Když se bude podílet na jeho přípravě, bude mu chutnat víc.

 

Někdy stačí detaily

Pro udržení správné váhy u dětí někdy stačí málo. Přidat do jídelníčku víc bílkovin, omezit sladké, místo šťáv podávat vodu, servírovat více druhů zeleniny připravené na různé způsoby… Možná někdy budete muset najít cestu ke změně, ale jde to – po malých krůčkách, trpělivě a chytře. Tak třeba pokud dítě preferuje sladké chutě, můžete začít tím, že mu budete podávat zeleninové polévky, které jsou přirozeně sladké, jako třeba dýňová. Sladkou chuť má i zelenina pečená, dejte do trouby červenou řepu a pastinák. 

Nezapomeňte k zelenině vždycky přidat zdroj bílkovin, třeba i v podobě luštěnin. Dejte dítěti na výběr, zda si chce polévku posypat sýrem, nebo přidat do ní lžíci smetany. Když se může samo rozhodovat, většinou bude větší šance, že na ni bude mít větší chuť. I to, že vidí tatínka pochutnávajícího si nad polévkou boří ledy.

Na váhu má vliv i pitný režim. Co se týče nápojů, nejlepší je po kojení čistá voda. Čím dřív děti naučíte na ovocné šťávy, tím dřív je navyknete na cukr. Pokud už jsou na něj zvyklé, doporučila bych začít šťávy ředit tak, že se postupně co nejvíce přiblíží vodě.

Po rybách se netloustne, jsou kvalitním zdrojem bílkovin a ty dobře připravené dětem chutnají. V Japonsku se ryby běžně podávají už malým dětem a tak je do jídelníčku zařazujte také. Jen u nich hlídejte zdroj, ať nejsou pro organismus zátěží. Také dávejte pozor na skladování, ryby se velmi snadno kazí (a jsme zase u čerstvosti).

 

Zelenina není strašák

Jestliže vaše děti odmítají zeleninu, která by měla být základem jejich stravy, zkoušejte jim ji podávat třeba v podobě krémových polévek. Už u malých dětí zkoušejte metodu „jídlo do tlapky“ – nabízejte dítěti větší kousky pestrých zdravých jídel (nejen zeleniny) a nechávejte na dítěti, kolik toho sní. Nezbytná je trpělivost, dítě si totiž s jídlem také hraje. Metoda je vhodná hlavně pro rodiny, kde se jí zdravě, aby dítě ochutnávalo napařenou brokolici a ne sladké tyčinky.

U zeleniny a ovoce sázejte hlavně na lokálnost a sezónnost, i když to v zimě znamená hlavně jíst dýně, petržel, mrkev, pastinák a brambory. Tuhle nabídku bych občas zpestřila třeba květákem, brokolicí nebo klíčky a bylinkami, které můžete pěstovat i jen v kuchyni. A pokud váháte, zda koupit farmářskou nebo konvenční, vězte, že jakákoliv zelenina je lepší než žádná zelenina.”

 

Margit Slimáková

 

Další článek o zdravém stravování dětí od PharmDr. Margit Slimákové: “Pojď si pro bonbon.” Jde děti odměnit zdravě?