Jak efektivně naplánovat týdenní nákup?

Naplánovat jídelníček nákup pro jednoho je výzva. Naplánovat ho pro celou rodinu je olympijská dovednost! Naštěstí i to se dá jednoduše zvládnout pomocí pár tipů a vychytávek, díky kterým se stanete mistrem logistiky, zjednodušíte si práci, zamezíte zbytečnému plýtvání jídlem a nakonec ještě dokážete ušetřit. Jak na to sepsala Kateřina Jašková, máma, fotografka a autorka blogu Milluji.cz.

Být mámou mimo jiné také znamená, že se stanete mistrem logistiky celé domácnosti. Já sama mám několik triků, abych zvládla fungování a také zásobování naší rodiny co nejefektivněji. Co se týče nákupů potravin a drogerie, velmi mi pomáhá plánování. Osobně nemám ráda plýtvání jídlem, takže naplánovat si nákup a veškeré jídlo na celý týden je dokonalé řešení! A dobrá zpráva je, že tím můžete také ušetřit čas i peníze. S nákupním plánem se vám také nestane, že nebudete vědět, co dětem připravit ke svačině nebo co opět vařit k večeři.

Jak to tedy dělám já a co se mi osvědčilo?

1. Vytvořte si seznam oblíbených jídel

Jak všichni víme, děti mají mlsný jazýček a ne vždy se jim zavděčíme. Proto jsem já udělala seznam různých variant snídaní, svačinek, obědů a večeří, které mají u mé dcery úspěch a ty dělám pravidelně. Sice sem tam zkouším lehce experimentovat, nicméně mám v zásobě i její oblíbené dobrůtky. Tento seznam mi však sám o sobě hodně pomáhá, když nevím, co mám vařit.

2. Sepište si seznam surovin, které už máte doma

Tohle dělám také pravidelně, protože občas objednám větší množství suchých a trvanlivých surovin, jako jsou rýže, těstoviny, luštěniny a podobně, takže abych je zbytečně nekupovala znovu, mám je vždy sepsané. A zároveň podle nich i plánuji, co vařit, abych je spotřebovala co nejdříve a zbytečně je neskladovala.

3. Naplánujte jednotlivá jídla

Na papír sepište jednotlivé varianty snídaní, svačin, obědů a večeří. Pokud plánujete například na celý týden, sepište si 7 různých snídaní, 7 různých svačinek, 7 obědů a 7 večeří. Osobně doporučuji plánovat jídla tak, abyste z nakoupených surovin mohli udělat 2-3 různá jídla. Tím zabráníte plýtvání a ještě ušetříte. Například, pokud si naplánujete uvařit dýňový krém, můžete s dýní vymyslet i salát a upéct třeba dýňový chlebíček. Nebo pokud plánujete uvařit kuřecí vývar, kupte celé kuře, naporcujte ho, ze skeletu uvařte vývar, ze stehen můžete připravit kuře na paprice a z prsou jakékoliv minutkové jídlo a takhle můžete vymyslet různé varianty s jednotlivými surovinami.

4. Když dochází inspirace, vezměte do ruky kuchařku

Pokud vám plánování jídel nepůjde úplně z hlavy, doporučuji vzít si pro inspiraci do ruky kuchařku. Já si vždy vezmu své oblíbené a hledám jídla, která jsou zdravá a vyvážená a zároveň by nám doma mohla chutnat. Pokud doma kuchařku nemáte nebo máte omezený výběr, existuje spousta úžasných food blogů anebo i na Rohlíku najdete inspiraci co vařit společně s vybranými ingrediencemi, takže nákup surovin je v tomto případě rychle hotový.

5. Suroviny ihned naklikejte do nákupního košíku

V průběhu plánování jídel zároveň ihned objednejte suroviny, které jsou potřebné pro vytvoření pokrmů. Nemusíte je pak zbytečně sepisovat na papír nebo je držet v hlavě. Během jedné chvíle tak můžete mít naplánovaný jídelníček a zároveň objednané jídlo. Pak se už můžete těšit, až kurýr nákup přiveze a vy se budete moct pustit do vaření.

6.  Spotřebujte všechny suroviny z lednice a až pak znovu nakupujte

Pokud se stane, že vám zbydou suroviny v lednici, doporučuji všechno spotřebovat a vymýšlet takzvaná zbytková jídla a až potom znovu objednat další nákup. Zabráníte tak plýtvání jak jídla a zároveň nebudete utrácet více peněz, než je potřeba.

Vím, že plánování jídla může působit náročně, ale věřte mi, že si tuhle aktivitu brzy zautomatizujete a bude to pro vás úspora času, který byste jinak strávili před lednicí s vymýšlením toho, co budete dneska zase vařit. A že toho času takhle investujete hodně, že?

Plánujte a nakupujte jídla na Rohlik.cz a ušetřete ještě více času! Navíc pro rodiny s dětmi nabízíme bezplatné členství v klubu Rohlíček se spoustou výhod – doprava zdarma od neděle do čtvrtka mezi 10-16 hodinou, speciální klubové slevy, nabídku a vrácení kreditů za nákup! Registrujte se zdarma i vy a ušetřený čas věnujte těm, na kterých vám záleží.

Školáci doma: Jak jíst zdravě při distanční výuce?

Správný jídelní režim a výběr potravin je základem pro zdravý vývoj dítěte. Nutriční terapeutka Šárka Jakešová radí, jak nastavit správné jídelní návyky a režim, na který bylo dítě zvyklé během běžné školní docházky.

 

Šárka Jakešová, DiS., je nutriční terapeutka provozující poradnu výživy pro děti, dospívající i dospělé. S klienty pracuje na úpravě hmotnosti a léčebných dietách pro zlepšení zdravotního stavu. Dlouhodobě se věnuje práci s klienty s poruchami příjmu potravy. Pro čtenáře blog.rohlik.cz navíc zpracovává témata dětské výživy a zdravého jídelníčku pro malé strávníky.

 

Aby vaše dítě prospívalo, bylo soustředěné nejen při výuce a aby mu to myslelo, je důležité rozložit jídlo a pitný režim v průběhu celého dne. Jinak se mohou dostavit výkyvy energie a nálad. Nevhodné stravování a chybějící pohyb může vést nejen k nárůstu hmotnosti, ale i rozvoji poruch příjmu potravy díky obavám z přibírání. Pro vyrovnanou hladinu energie je důležité rozdělení jídel v dětském jídelníčku do 5 porcí během dne. Ve výběru potravin upřednostněte kvalitní před průmyslově zpracovanými polotovary a sladkostmi.

Jak na to během školního dne?

Základem je snídaně

Snídaně by měla poskytnout energii a dostatek živin na první část dne. Neměla by tedy rozhodně chybět, ale ani být ošizená. Při distanční výuce odpadá nutnost přepravy do školy a tak využijte tento čas navíc na snídani v klidu. Zvláště ty děti, které nebyly zvyklé snídat, se to nyní mohou naučit a vytvořit si zdravý návyk, který zúročí i do budoucna.

Zdravá snídaně by měla obsahovat všechny důležité živiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Komplexní sacharidy poskytne kvalitní kváskové pečivo, nebo obiloviny, z kterých připravíte kaši, kterou je vhodné doplnit ořechy. Kvalitní bílkoviny zajistí mléčné výrobky (jogurt, tvaroh, nebo sýr), nebo vysokoprocentní masová šunka a vejce. Nezapomeňte doplnit snídani zeleninou, nebo ovocem.

Rychlé snídaně

  • Instantní kaše + ovoce
  • Žitný chléb + máslo + šunka nejvyšší jakosti + ovoce/zelenina
  • Semínkový chléb + máslo + plátkový sýr + ovoce/zelenina

Nákupní košík

Běžné snídaně

  • Ovesné vločky + bílý jogurt + ovoce a ořechy
  • Ovesná bábovička + ovoce a ořechy
  • Pohanková kaše s medem, hruškou a vlašskými ořechy
  • Celozrnná bageta s míchaným vejcem a zeleninou
  • Dalamánek s pomazánkou z mrkve se žervé + zelenina
  • Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou s vejcem a jarní cibulkou + zelenina

Nákupní košík

Dopoledne podrží energii svačina

Aby nescházela energie a děti nebyly během dopoledne unavené, nachystejte jim svačinu. Protože výuka probíhá s krátkými přestávkami a někdy i bez přestávek, mějte svačinu nachystanou předem před vyučováním, stejně jako by šlo dítě do školy. Svačinu připravte tak, aby se dala jednoduše sníst i když probíhá zrovna výuka.

Dodržujte pravidlo, že po sladké snídani by neměla být sladká svačina. Kvalitní svačina, která udrží soustředění a nebude po ní docházet k výkyvům energie a pozornosti, obsahuje komplexní sacharidy, vlákninu, kvalitní bílkoviny i zdravé tuky. Samotné sladkosti jako jsou sušenky, nebo čokoláda do svačin nepatří a neměly by být běžnou součástí jídelníčku. Nejen, že nedodají kvalitní živiny, ale děti se po jejich konzumaci cítí brzy unavené. Navíc jejich konzumace vede jen k potřebě dalšího mlsání.

Protože se děti učí doma, není třeba se bát horšího skladování potravin a ke svačině může být mléčný produkt jako třeba jogurt, nebo kefír, či doma připravený pudink. Jogurt i kefír doplňte sušeným nebo čerstvým nakrájeným ovocem a cereáliemi. Ořechy a semínka dodají zdravé mastné kyseliny a pomohou udržet mozek v pohotovosti.

Vhod přijdou sendviče z celozrnného chleba, nebo krekry, které dodají sacharidy a potřebnou vlákninu. Nachystat je můžete buď s pomazánkou z tvarohu nebo Cottage, obložené šunkou, nebo sýrem, případně připravit studený obložený talíř, z kterého půjde rovnou uzobávat. Vše doplňte nakrájenou zeleninou, nebo ovocem.

Chcete-li dát ke svačině koláč či jiné sladké pečivo, bude lepší volbou domácí, upečené ze špaldové mouky. Pečivo doplňte tvarohovým dezertem, nebo jogurtem, snížíte tím glykemický index potravin (GI) a navýšíte obsah bílkovin. Díky tomu pak dítě udrží lépe pozornost a nebude unavené. Alternativou běžných moučníků může být třeba jahelník s tvarohem, nebo tvarožník s ovocem. Chybět nesmí čerstvé ovoce pokrájené na kousky pro snazší konzumaci. Zajistíte tak pravidelný přísun vlákniny a tekutin.

Pro děti, které mají prodlouženou výuku a čas na oběd až kolem 14. hodiny je prostor pro další menší svačinu. Připravit můžete ovocné smoothie, anebo přidejte navíc tvaroh, nebo bílý jogurt, lžíci ovesných vloček a ořechů. Malou svačinu můžete doplnit sušeným ovocem a ořechy.

Zdravé svačiny

  • Bílý jogurt + Alnatura BIO müssli müssli + ořechy + čerstvé ovoce
  • Celozrnný kváskový chléb + tvarohová pomazánka + zelenina
  • Celozrnný kváskový chléb + zeleninové pomazánky (Alnatura) + sýr + ovoce/zelenina

Nákupní košík

Rychlé svačiny

  • Krekry + Cottage + ovoce/zelenina
  • Krekry + hummus + ovoce/zelenina

Nákupní košík

V poledne pauza na oběd

Po skončení vyučování by měl přijít na řadu oběd, nejlépe doma připravený. Dle vašich rodinných zvyklostí může a nemusí být součástí oběda polévka. Pokud polévka schází, pak by hlavní jídlo mělo být o trochu větší. Abyste ušetřili čas s přípravou jídla, začněte plánovat jídlo na týden, vařte více porcí a obědy připravte den předem. 

Oběd by měla vždy tvořit kvalitní bílkovina jako je maso. Během týdne prostřídejte různé druhy masa i jejich úpravy a nezapomeňte na rybu. Vhodnou náhradou za maso jsou vejce, nebo sýr v dostatečném množství, nebo alternativa jako třeba tofu.

Přílohu nevynechávejte. Vyberte si z klasických, jako jsou brambory, rýže, těstoviny, dále pak batáty, jáhly, pohanka, quinoa. Luštěniny jako čočka, hrách, fazole, nebo cizrna by se ve zdravém jídelníčku měly objevit alespoň dvakrát do týdne. Nezapomínejte na zeleninu, která může být jak tepelně upravená, tak i čerstvá.

Oběd nemusíte mít vždy teplý. Jako rychlou variantu připravte kuskus, těstovinový nebo luštěninový salát se sýrem, masem, či vejcem a samozřejmě doplněný zeleninou. Dobře poslouží i plněné tortily.

Pokud snídaně a svačina byly slané, můžete občas pro zpestření zařadit sladký oběd. I tady ale platí, že by měl obsahovat tvaroh, vejce, nebo alespoň mléko.

Jak na správný pitný režim

Aby dítě nebylo unavené, roztěkané a nebolela ho hlava, nezapomínejte na pitný režim v průběhu celého dne. Ke snídani můžete dát čaj, mléko, případně i ředěný džus. Během dne je nejvhodnější pro popíjení čistá voda, nebo voda mírně ochucená, případně vlažné ovocné čaje. U svačiny může suplovat ovoce i džus. Naopak naprosto nevhodné pro doplnění pitného režimu jsou sladké limonády.

Co si z toho odnést?

To, co budete v průběhu dne podávat svým malým školákům a školačkám, má významný vliv na jejich schopnost soustředit se během výuky. A to bez rozdílu, zda se učí doma nebo ve škole. V případě distanční výuky ale máte jako rodiče větší možnost ovlivnit to, co budou děti jíst, a zároveň jim i vštípit lepší stravovací návyky. S trochou plánování a hotovým nákupním seznamem to nebude nakonec ani tak náročné! Berte tak aktuální situaci jako příležitost zlepšit zdraví svojí rodiny napříč všem virům. Co říkáte?

Na Rohlik.cz nabízíme rodinám bezplatné členství v klubu Rohlíček s celou řadou výhod, dopravou zdarma a speciálních slev a akcí. Registrovat se můžete kdykoliv na webu.

Děti a pohyb: Jak nahradit uzavřené školy a kroužky v době lockdownu?

Poslední rok je jiný. Současná epidemiologická situace zasáhla každého z nás a naše zdraví neohrožuje jenom samotný virus, ale i náhlá změna životního stylu a denního režimu. Výjimkou nejsou ani děti, kterým se celý svět otočil tak trochu naruby – došlo k uzavření škol, omezení výuky, absenci zájmových kroužků i tělesné výchovy. Celý svět se tak uzavřel do jedné, možná dvou místností. Že děti začnou snáz přibírat na váze, není žádným překvapením. Pojďme se proto společně podívat na to, jak minimalizovat lockdownové škody a výpadek běžných aktivit (nejen) dětem vynahradit.

Článek pro Rohlík připravila Mgr. Dagmar Pifková, nutriční terapeutka provozující dietologickou poradnu “Příběh kalorie” pro děti i dospělé. Postupně se společně budeme prokousávat tématem zdravé výživy a životního stylu pro rodiče s dětmi pod záštitou dětského klubu Rohlíček.

Když energetický příjem převyšuje nad výdejem

Nám i našim dětem začala v této době chybět potřebná fyzická aktivita, které se negativně projevuje především snížením energetického výdeje (méně pohybu), v mnoha případech zhoršením psychiky a v neposlední řadě sníženou konzumací zdravého a kvalitního jídla. Snížení výdeje energie si můžeme představit jako nevyrovnané misky pomyslných vah, kde převažuje energetický příjem nad výdejem a tím dochází k narušení energetické rovnováhy.

 

Pojďme se v následující tabulce seznámit s ukázkovými aktivitami, o které naše děti při lockdownu přišly a tím si snížily výdej energie.

Díky absenci výše uvedených aktivit začaly děti čím dál více trávit svůj čas pasivními činnostmi. Nad sportem a pohybem vítězí sezení u počítače a sledování televize na gauči. Čím více jsou děti doma, tím blíže jsou navíc v dosahu ledniček. Tento převládající stav sníženého výdeje energie může způsobit vzrůstající nárůst hmotnosti u dětí a vést v některých případech k nadváze až k obezitě. 

Jakými aktivitami můžeme nastavit energetickou rovnováhu a proč je tak důležitá?

Energetickou rovnováhu si představme pro jednoduchost jako zmiňovanou váhu, kde na jedné misce vah je příjem energie z našeho zkonzumovaného jídla za celý den a na druhé misce vah je výdej energie za celý náš den. Optimální je dlouhodobě udržovat tzv. vyrovnanou energetickou bilanci, kdy příjem energie je v rovnováze s jejím výdejem. Jinými slovy, energii, kterou dítě přijme ve stravě, tak také plně využije. Nehrozí rozvoj nadváhy a obezity. Tohle jednoduché pravidlo platí obecně jak u dětí, tak i u dospělých.

 

Abychom dosáhli rovnováhy mezi příjmem a výdejem také v dnešní covidové době s omezenými možnostmi pohybu je zapotřebí dítě vést k náhradní pohybové aktivitě, na kterou bylo zvyklé v době před lockdownem a naplánovat si společné aktivity, které budou pro vás jako rodiče, ale především pro naše děti zábavou. 

Chodit, chodit a zase chodit

Vlastně to nemůže být jednodušší. Chůze je jeden z nejpřirozenějších způsobů pohybu, které můžeme vykonávat i v období lockdownu.

Obecně platná zásada tvrdí, že by každý dospělý člověk měl denně ujít alespoň 10 tisíc kroků, což představuje cca 7 kilometrů chůze. U dětí se můžeme spokojit alespoň s polovičními počty kroků, důležité je, aby aktivita byla především pravidelná a navíc i děti bavila. Dle výsledků provedené studie děti trávící čas venku mají o 27-41% nižší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu než ty, které jsou uzavřeny doma.

Chůze 60minut / 135kcal

A jak aktivitu správně doplnit jídlem? Zaměřte se v jídelníčku na výběr kvalitnějších potravin a jako svačinku dopřejte svému dítěti spíše kvalitní zdroj bílkoviny s ovocem, která vás zasytí a dodá potřebnou energii než zvolit ke svačině běžný oplatek.  

💡 Tip: 

  • Zkuste se vydat na rozhlednu, a aby vám cesta příjemně utíkala, zahrajte si třeba na hledače pokladů při hledání kešek. Cestu si můžete dále zpestřit některými hrami i z vašeho dětství – skákání panáka, přeskok přes švihadlo či rychlostní závody mezi sourozenci. Pokud se k procházce kvůli časovému vytížení v rámci pracovního dne dostanete s dětmi třeba až navečer, nevadí.
  • Zajděte si alespoň na 30-60 minut do vašeho oblíbeného parku či na cyklostezku v okolí vašeho domu.

Domácí cvičení 

Skok přes švihadlo 15 min / 68kcal

Protože jsme v této době většinu času spíše zavřeni doma, často se proměnily naše obývací pokoje v tělocvičny. Abyste nahradili chybějící výdej energie u sebe a svých dětí, můžete zkusit začít s dětmi cvičit doma základní cviky, tak jak je znáte např. z tělesné výchovy. Stačí opatrné protahování a rozpohybování ztuhlého svalstva.

Využít můžeme i např. moderní technologie, které dětem nahradí zábavu, o kterou přišli zavřením zábavních center, aquaparků a dalších volnočasových aktivit. Velice oblíbené se v poslední době staly hry na interaktivní „tančící“ dancing podložce nebo nejrůznější virtuální sportovní hry. Budete překvapení kolik kalorií, při těchto aktivitách vaše dítě může spálit. 

Tancování 45min / 153kcal

Zdravá večeře pro naše malé sportovce nemusí být pak žádná věda. Večeře by se měla skládat vždy z kvalitní bílkoviny s optimálním množstvím přílohy, neopomínejme na zdroj zeleniny. Po sportovním výkonu si můžeme dopřát jak teplou, tak studenou variantu večeře.

💡 Tip: 

Na internetu naleznete mnoho cvičebních videí s odborným výkladem a předcvičováním. Pro starší děti nebo pro vás můžete využít některou z mnoha fitness aplikací na vašich chytrých telefonech, které vám cviky názorně ukážou. Uspořádejte s ostatní rodiči online sportovní výzvu pro vaše děti, ve které spolu budou pravidelně soutěžit ve vybraných sportovních disciplínách (horolezec, dřepy s výskokem, prkno, panák, most). 

Shrnutí na závěr

Z nutriční praxe se setkávám nejvíce s tím, že děti v současné době nemají dostatečně nastavený běžný denní režim. A to ani v pohybové aktivitě a bohužel ani ve stravování. Pokud chceme opravdu zapracovat na našem zdraví a vybavit naše děti silnou imunitou, bez správné stravy a pohybu se to neobejde. 

Nejdůležitější je dodržovat jednoduchá pravidla 3P u vás i vašich dětí:

  • Pestrost ve stravování (nebojte se jídelníček obohatit o nové potraviny)
  • Pravidelnost ve stravování (snídejte, svačte, obědvejte, svačte, večeřte vždy v obdobnou dobu)
  • Pohyb (zkoušejte nové pohybové aktivity, postupně zlepšujte kondici a aktivitu doplňte kvalitním spánkem)

Dobroty, za které si vykoledujete pochvalu i u těch nejmenších

Letošní Velikonoce budou jiné, o tom není pochyb. A protože děti nebudou moct chodit s pomlázkou koledovat dobroty, zapátrali jsme za vás v nabídce (nejen) sladkostí a vybrali to nejlepší, čím můžete potěšit své malé koledníky, a vynahradit jim to alespoň takto.

Co pro ty nejmenší

U nejmenších dětí se nemusíte ohlížet na velikonoční sortiment, protože Velikonoce a jejich tradice naplno nechápou, dobroty jsou pro ně hlavně zpestření jídelníčku. Kromě sladkého ovoce jim můžete vybrat netradiční sladkosti bez éček, kterých máme v nabídce celou řadu. Jsou barevné, chutné a bez přidaného cukru.

Sestavte jim chutný balíček, se kterým se v pohodě vejdete do stovky:

  1. BIO oplatky banánové s pomerančem
  2. Dětské zeleninové tyčinky 
  3. Obohacená pramenitá voda jahoda
  4. Bear YOYO želé jahoda

Pro děti do tří let

I větší batolata a malé objevitele potěší zdravé mlsání z ovoce nebo zeleniny. Že nemají velikonoční obal vůbec nevadí. Spousta dobrot je navíc v BIO kvalitě. Protože když mlsat, tak zdravě!

  1. Velikonoční mix ovocných plátků
  2. BIO ovocná tyčinka 
  3. BIO ovocná kapsička 
  4. Jahodové koláčky
  5. BIO špaldové sušenky 
  6. BIO máslové sušenky Lollipopz
  7. BIO kakaové sušenky 
  8. BIO obilné tyčinky dýně a rozmarýn
  9. BIO křupky mrkev a jablko 

Pro tříleťáky a starší

V tomhle věku už děti milují hravé velikonoční motivy, tak jim jednou za rok tu radost dopřejte. Celou řadu dobrot najdete na Rohlíku v sekci Velikonoční sladkosti. Díky přehledným filtrům snadno vyfiltrujete pochoutky bez alergenů i třeba palmáče. Také můžete zaškrtnout možnost „ukázat složení“, díky které hned uvidíte, obsah tuků, sacharidů a bílkovin.

A nebojte, že jsou někde éčka, nemusí hned znamenat, že jsou škodlivá. I třeba kyselina citrónová nebo emulgátor lecitin najdete pod označením „E“, ale obě složky jsou naprosto bezpečné. Takový lecitin je přirozeně obsažený v každé živé buňce a funguje jako přírodní antioxidant. V čokoládě pak zvyšuje její vláčnost. Není třeba se ho obávat.

Kromě mlsání dětem nezapomeňte připravit také poutavý velikonoční program. Pokud to počasí dovolí, schovejte mlsky na zahradě, ať si kromě mlsání užijí i trochu zábavy při hledání!

Ze života mámy: 8 tipů, jak se dostat do formy

Málo pohybu, nevyvážený jídelníček, stres, nedostatek spánku, únava a třeba i kila navíc. Že vám to něco říká? Určitě nejste sami. Minimálně jednou za život si každý z nás řekne, že by se svým životním stylem měl něco udělat. Pravda je však taková, že málokdo nový režim vydrží. Proč? Většinou je to kvůli tomu, že si dáváme nereálné cíle a chceme ze svého jídelníčku vyloučit úplně všechno, co obsahuje cukr, mouku a tuk. To je ale hloupost. Žádná rychlá dieta nefunguje. Důležitá je udržitelnost! A řekněme si to upřímně, kdo by vydržel jíst omezené množství potravin. Život je navíc i o tom, vychutnat si jej a k tomu občasný croissant, čokoláda či sklenička vína prostě patří. 


 

V novém seriálu článků se podíváme na krásy i nástrahy rodičovství očima mámy dvou holčiček, foodblogerky a fotografky Kateřiny Jaškové (@_milluji_). “Na svém blogu milluji.cz se zaměřuji nejen na vyvážené recepty, ale celkově zdravý životní styl. Jsem zastánce kvality, sezónních surovin a jednoduchých receptů, které v kuchyni zvládne každý vytížený rodič. Věřím, že to co jíme, ovlivňuje naše zdraví, a tak bychom se měli stravovat co nejlépe a ke stejnému přístupu učit své děti.”

 


Z vlastní zkušenosti jsem se naučila a definovala si 8 udržitelných tipů, jak se postupně dostat do formy. Nejsou to žádné zázračné rady, ale věřím, že stejně jako mě, pomohou i vám k tomu, abyste se cítili lépe a dostali se do takové kondice, která vám už vydrží.

1. Zapomeňte na slovo dieta

Žádná zázračná dieta neexistuje! Ano, můžete omezením jídelníčku a nízkým příjmem kalorií sice zhubnout, ale nebude to mít dlouhodobý efekt a není to udržitelné. Klíčem k úspěchu je vyvážená strava, která obsahuje všechny tři důležité makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Nemusíte jíst nutně jen maso a zeleninu. Sacharidy jsou velmi podstatný prvek a rozhodně je nevylučujte. Nicméně u pečiva, těstovin a rýže volte vždy pokud možno celozrnnou variantu. Celozrnné výrobky obsahují vlákninu a déle nás zasytí. Dostatek vlákniny navíc prospívá zažívání a je prevencí zácpy. Počet jídel není důležitý. Už se ví, že je úplně jedno, zda jíte 3x či 5x denně. Důležité je složení a vyváženost talíře. 

 

2. Plánujte

Každý týden, vždy o víkendu si zkuste sednout s tužkou a papírem a vymyslet, co byste chtěli příští týden jíst. Napište si 7 variant snídaní, svačin, obědů a večeří, sepište si seznam co nakoupit a nakupte si potraviny, ze kterých připravíte vyvážená jídla. Pokud chodíte do práce, připravte si vždy večer předem jídlo na druhý den do krabiček. Nestane se vám pak, že byste neměli správnou variantu jídla u sebe a nemusíte pak na poslední chvíli vymýšlet náhradní variantu, co si dáte.

 

Pro ukázku a inspiraci přidávám můj celodenní jídelníček a recept na rychlou sladkou svačinku:

Snídaně: domácí pomerančová granola, řecký jogurt s 0% tuku, borůvky, pomeranč

Dopolední svačina: smoothie s červenou řepou, banánem, lesním ovocem a kefírem

Oběd: risotto s červenou řepou a ricottou

Odpolední svačina: mrkvový chlebíček s krémem s tvarohovým krémem, káva s plnotučným mlékem

Večeře: celozrnné těstoviny se žampiony a špenátovým pestem

Recept:

Domácí kakaový tvaroháček (ingredience na 4 porce):

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 100 g smetany ke šlehání
  • 2 banány 
  • 1 polévková lžíce holandského kakaa
  • 1 polévková lžíce arašídového másla s čokoládou

Postup:

  • Smetanu vyšlehejte.
  • Tvaroh rozmixujte s banány, máslem a kakaem.
  • Nyní k tvarohu přimíchejte i vyšlehanou smetanu a důkladně promíchejte.
  • Přelijte do mističek nebo skleniček, ozdobte ovocem a nechte v lednici vychladit a ztuhnout.
  • Poté můžete podávat.

3. Nehoňte se za dokonalostí, nastavte si režim 80:20

Pokud se stane, že si dáte čokoládu nebo cokoliv, co považujete za zakázané či nezdravé, nevyčítejte si to. Je lepší si dát tvarohový koláček než vůbec žádnou svačinu. Nesnězte těch koláčků ale pět, a když už si takovou dobrotu dáte, užijte si ji. Pak si můžete připravit například večeři s nižším množstvím sacharidů, abyste koláčky vyvážili. A další den pokračujte v zajetém režimu. 

Existuje pravidlo 80:20 a tím se můžete řídit. Jezte z 80 % zdravě a ve zbylých 20 % si dopřejte i vaše oblíbená jídla bez ohledu na to, kolik mají kalorií. 

4. Skleničku ano, ale jen výjimečně

Velkým zabijákem snahy je alkohol. To už je dlouho známá věc. Alkohol obsahuje velké množství zbytečného cukru a navíc přispívá k zadržování vody v těle. Člověk pak často působí otekle. Časté popíjení má navíc negativní dopad na spánek, paměť a celkové zdraví. Občasná sklenička ale ke společenskému životu patří a nemá smysl ze sebe dělat úplného abstinenta, protože je to opět neudržitelné. Alkohol si nicméně spojte opravdu s výjimečnými událostmi a zase si tyto situace užijte s chutí. Obecně se radí pít suché víno, popřípadě vinný střik spíše než pivo a tvrdý alkohol. S tvrdým alkoholem nakládejte opatrně.

5. Dejte svému cvičení trochu řádu

Poslední rok je nepříznivý, co se pohybu týče. Fitness centra jsou zavřená, a tak jsme odkázání sami na sebe a na svou vůli. Už jsem slyšela názory, že je těžké se doma donutit. Já osobně to dělám tak, že si vyhradím čas, který mám na cvičení a snažím se každý den ve stejnou dobu odcvičit svou lekci.

Osobně mohu doporučit cvičení s Fitfab týmem. Videa jsou propracovaná, česky a navíc zdarma dostupné. Na instagramovém účtu @fitfabstrong.cz se navíc na každý měsíc vyhlašují výzvy se cvičením a na facebooku existuje podpůrná skupina, kde můžete sdílet své tipy, názory, můžete se na cokoliv zeptat a ostatní vám rádi poradí. Nejtěžší je začít, ale věřte mi, že jakmile si vytvoříte cvičící rituál, budete se na svůj čas jen pro sebe a cvičení, těšit. A ten pocit po cvičení je prostě úžasný! Po čase se to stane zdravou závislostí.

 

 

6. Zaměřte se na přirozený pohyb. Zamilujete si ho! 

Je mi jasné, že je mnoho lidí, kteří jsou velmi časově vytížení a nedokážou si ve svém harmonogramu vůbec najít čas a kolikrát ani sílu na 30 minut cvičení. Do této skupiny patří určitě rodiče s malými dětmi. V tomto případě doporučuji zařadit do vašeho dne co nejvíce přirozeného pohybu. Hodně choďte pěšky, choďte po schodech, hrajte s dětmi na schovávanou a na honěnou, zkuste se s nimi protáhnout jógou nebo si se svými dětmi zatancujte. Když si děti hrají na hřišti, zkuste kolem něj několikrát oběhnout a dejte si několik opakování dřepů, výpadů či kliků. Mimochodem za cvičení se dá považovat i aktivní úklid domácnosti.

7. Moc o hubnutí nepřemýšlejte

Psychika je s našim tělem provázaná a pokud se až moc na hubnutí upneme a o všem až moc přemýšlíme, nakonec se stane přesný opak. Má rada tedy zní: nesnažte se počítat kalorie, nedělejte všechno perfektně. Čím méně budete na číslo na váze myslet a přepočítávat jídlo na čísla, tím lepšího výsledku se vám dostane. Užívejte si zdravé jídlo, cvičení a mějte dobrý pocit z toho, že děláte vše, co můžete pro své zdraví. Úbytek na váze je vlastně jen bonus.  Navíc, tělo se může proporcionálně změnit, z tuku se stanou svaly a na váze to třeba vůbec neuvidíte. 

8. Nešiďte spánek a odpočívejte

Spánek je alfa omega všeho. Bez kvalitního spánku jsme bez energie, podráždění a nemáme chuť do činnosti. Nedostatek spánku se také projevuje tím, že máme větší chutě a více toho sníme. Takže vám radím, choďte spát včas a umějte odpočívat. Veškerou aktivitu je dobré vyvážit odpočinkem, protože i svaly potřebují klid k tomu, aby rostly. Navíc odpočaté tělo podá vždy větší výkon. 

Mně osobně pomohly jednotlivé body k udržitelnému zdravému životnímu stylu, tak věřím, že budou inspirovat i vás.

Jak zapojit děti do úklidu, aby je to bavilo

Děti jsou od přírody hravé a zvídavé. A rády pomáhají s dospěláckými činnostmi, když netuší, že jsou to vlastně povinnosti. Jak je zapojit přirozeně do úklidu a naučit je, že je uklízení vlastně zábava?

Jak začít?

Nejdříve jim ukažte, jak na to. Když k tomu přidáte poutavý příběh, bude rázem úklid dobrodružnější. Ze sbírání prádla se stane záchranná mise a tak podobně. Dobrá strategie je podat úklid jako speciální činnost, kterou si jinde nevyzkouší. Vždy se ale nejdřív domluvte mezi dospěláky (to platí i pro babičky) a stanovte si pravidla, která všichni budou dodržovat. Táhnout za jeden provaz je zásadní.

Chce to trpělivost

Chápeme, že chcete mít všechno rychle a pořádně. Nezasahovat dětem do úklidu je ale zásadní. Jen tak se to postupně naučí a budou mít navíc radost, že to zvládly úplně bez pomoci. Pokud vidíte nějaké drobečky, neuklízejte to ještě před očima malého pomocníka. Věčné opravování se po čase negativně promítne na sebevědomí i chuti pomáhat. Místo opravování chvalte a zase chvalte.

Vysvětlete proč

Děti budou lépe plnit úkoly, které jim dávají smysl. Okna tedy myjeme, abychom doma měli více sluníčka, neuklizenou hračku bychom mohli rozšlápnout a rozbít. Věříme, že to správné vysvětlení zvládnete najít.

Nechte děti, ať si úkoly vyberou samy

Nejlépe děti namotivujete tím, že je necháte vybrat úkoly, které budou jen jejich. Když si je vyberou samy, je větší šance, že je také splní. Pro lepší přehled vytvořte nástěnku nebo tabuli s jednotlivými úkoly a udělujte hvězdičky nebo smajlíky za splnění. U větších dětí je pak dobrá motivace i kapesné.

Uklízení podle věku

Podle italské pedagožky Marie Montessori, která proslula revoluční výukovou metodou, se smysl pro pořádek tvoří už v prvním roce života. Proto se zapojením do úklidu neotálejte, ideální je začít ještě v plenkách!

1 rok: Roční dítko ještě netuší, že dospěláci berou úklid jako nutné zlo, proto mu to neprozrazujte. Vyhraďte pro hračky domečky a motivujte ho, aby je do nich vracelo. Však i hračky chtějí mít kde bydlet.

2 roky: Nenápadně přidejte mezi hračky dětské úklidové sady a nechte ho užít si svou důležitou chvilku, když třeba pomůže zametat. Pro snadné uklízení pořiďte dětem boxy na hračky, které budou mít snadno přístupné. Pro orientaci je odlište nalepenými obrázky, aby věděly, kam patří zvířátka a kam zase stavebnice.

3 roky: Koordinace pohybů je stále trochu neohrabaná, ale nadšení to vynahradí. Zkuste dát dítku povinnosti, které budou jen a jen jeho. Třeba doplňování toaletního papíru nebo zalévání květin. Zvládne také uklidit knížky do police i naházet prádlo do pračky nebo vám ho později podávat k pověšení.

4 roky: Máte domácího mazlíčka? Zapojte dítko do úklidu klece nebo pomoci při krmení (dávkování krmení mějte radši pod kontrolou, ať nemáte mazlíka s nadváhou nebo naopak vyhladovělého). Už není problém třídit prádlo podle barev, vyndat prádlo z pračky nebo sušičky a případně ho i poskládat. Také může pomoct s vybalováním potravin z tašek a u toho se rovnou učit, kam co patří.

5 až 6 let: Úklid je na denním pořádku a není problém vysát podlahu nebo vyndat nádobí z myčky. V tomto věku si klidně ustele postel nebo pomůže s úklidem koupelny. Čistící prostředky ale volte jen ty přírodní, které nedráždí pokožku.

A side-view shot of two young brothers washing the dishes together.

Tipy na zábavné uklízecí hry

  • Závod v uklízení: Máte víc děti? Nastavte stopky, závod o nejrychlejší úklid právě začíná!
  • Uklízení podle barev nebo velikosti: Ideální hra pro třídění oblečení nebo otírání prachu v knihovně. Zpět do skříně pak ratolesti mohou vracet věci podle barev, knihy zase podle velikosti.
  • Najdi pár: Zahrajte si s dětmi ponožkové pexeso, kdy budou hledat páry, které pasují k sobě. Větší dítka pak zvládnou ponožky i dát do klubíčka.
  • Hra na obchod: Objednejte věci, které jsou na podlaze a nechte je doručit do poliček nebo boxů, kam patří.
  • Hra na superhrdiny: Vyšlete děti na misi s košem nebo připravit příbory a talíře na stůl.

Sami nejlépe zjistíte, co vaše dítka baví. Proto je správně motivujte a buďte při učení trpěliví. Za pár let budete mít po boku samostatné pomocníky, kteří budou uklízet i bez odmlouvání.

Jak pečovat o jemnou dětskou pokožku v zimě?

Nachlazení není jediná nepříjemnost, kterou způsobují časté přechody z tepla do mrazu a naopak. Teplotními šoky trpí i pokožka. Ta dětská je navíc výrazně tenčí než dospělácká, a kvůli horší termoregulaci rychleji ztrácí teplo. U miminek se ještě nestačila vyvinout dostatečná ochranná kožní bariéra, takže se vysuší o to rychleji. Během mrazivých dní se celý proces urychluje následkem velmi nízké vlhkosti vzduchu. To pak provází nepříjemné svědění i popraskaná kůže. Těmto nepříjemnostem můžete naštěstí přecházet. Jak?

S hydratací začínejte už při koupeli

Nízké teploty svádí k horkým koupelím. Dětské pokožce tím ale prokážete medvědí službu. Příliš teplá voda ještě v kombinaci s voňavou pěnou do koupele odplavuje z pokožky její přirozenou ochranu. Nejlépe uděláte, když koupání omezíte na 5 až 10 minut, a to ještě ne denně. Vodu nenapouštějte zbytečně horkou a místo parfemovaných pěnivých přípravků do koupele zvolte oleje s obsahem lipidů.

Po koupeli ještě pokožku namažte tělovým mlékem nebo olejem. Zejména oleje nanášejte na ještě vlhkou pokožku, aby v ní vlhkost pomohly uzamknout.

Čím chránit dětskou pokožku venku?

Dětská pokožka ztrácí vlhkost až pětkrát rychleji než naše dospělácká. Důležité je proto co nejvíce pokožky zakrýt oblečením. Obličeji, který čelí mrazu nechráněný, věnujte mimořádnou péči. Zapomeňte na krémy na vodní bázi. V mrazivém počasí by udělaly více škody než užitku. Nejjistější volbou jsou krémy určené přímo pro ochranu pokožky proti mrazu a větru. Krém nenanášejte bezprostředně před odchodem, ale minimálně s 20minutovým předstihem.

Nezapomeňte chránit i rtíky

Rty nemají žádné žlázky, a tudíž se na nich netvoří přirozená ochrana. Před vysušováním je tak musíte chránit zvenčí pomocí dětských balzámů na rty. Balzám samozřejmě neskončí jen na rtech, ale velkou část děti také slížou. Ideální jsou proto pomády na bázi přirozených lipidů a ty s obsahem přírodních olejů a vosků, které umí vytvořit ochrannou vrstvu a jsou zároveň naprosto bezpečné.

I v zimě je potřeba chránit před sluncem

Slunce se do toho umí opřít i v zimních měsících. Pokud je nasněženo a do toho svítí slunce, můžete se ve vyšších nadmořských výškách spálit raz dva. To samé platí pro vaše nejmenší. Proto na delší prosluněné vycházky nezapomeňte namazat obličejík krémem s ochranným faktorem.

Když mráz není jediný problém

Obléknout miminka přiměřeně počasí se ne vždy podaří. Ta se pak mohou potit, což vede ke vzniku potniček i opruzenin. Pokud se miminkům začíná tvořit vyrážka, ulevte pokožce tak, že doma necháte miminko chvíli bez pleny, aby pokožka mohla lépe dýchat. Pokud používáte vlhčené ubrousky, volte co nejšetrnější produkty, a před nanesením krému se ujistěte, že je pokožka suchá. Vhodné je používat šetrné krémy bez parfemace nebo krémy s obsahem oxidu zinečnatého, který se podílí na vytváření ochranné bariéry pokožky.

V zimě nemají děti velký pocit žízně, ale dostatečný pitný režim je pro pokožku velmi důležitý. Nejen dětské pokožce pak ulevíte, když zároveň s topením budete místnost i zvlhčovat. Pokud se ani přes veškerou péči nedaří dostat stav pokožky pod kontrolu, určitě se poraďte s kožním lékařem.

Zima a mráz jsou problematický obdobím pro pokožku malých i velkých, tak jí věnujte dostatečnou péči a pozornost! Na Rohlik.cz si můžete vybrat tu správnou kosmetiku napříč všemi generacemi a my vám ji dovezeme, ať ten pobyt na mrazu můžete ještě víc zkrátit. 

Zaručené tipy, jak zabavit děti o jarních prázdninách (i v karanténě)

Začínáte být s nápady na domácí zábavu tak trochu v koncích? Jdeme vás zachránit s několika tipy, které vnesou do domácího stereotypu spoustu zábavy!

Vyměňte si role v kuchyni

Trošku si ten společný čas okořeňte. Nebo oslaďte? Záleží, co se bude připravovat. Děti jsou šikovné, s trochou vedení si osvojí vaření jak nic. Když k tomu sami budete přistupovat s nadšením, ani je nenapadne, že je to vlastně povinnost. Nebude trvat dlouho a už ani vaši pomoc nebudou potřebovat. Takže si klidně dopřejte oddech, dnešní menu je nich. Palačinky nebo bramboráky nejsou žádná věda. Zato ale skvěle chutnají! Nemusí samozřejmě vařit jen placatá jídla. Co byste řekli na švédské masové kuličky?

Hrajte si společně

Slovní hry zabaví, a ještě pořádně otestují mozkové závity. Vymyslete si nějakou pohádkovou postavu, zvíře nebo věc (záleží, na čem se dohodnete) a nechte děti hádat. Otázky jsou povolené jen takové, na které se dá odpovědět ano nebo ne. Pak se klidně vyměňte a hádejte pro změnu vy.

Další hrou potrénujete dětskou představivost. Zavažte jim oči a nechte je po hmatu rozpoznat různé předměty, které běžně používají. Není to tak jednoduché, jak by se mohlo zdát.

A co rovnou spojit hraní s tvořením? Nechte děti vyrobit klasické vlaštovky z papíru (ty perfektně vyzdobené samozřejmě létají lépe), a aby s nimi neházely jen tak po bytě, vytvořte jim terč. Stačí k tomu pevný větší papír nebo pár slepených novin či plátů k sobě. Do toho vystřihněte několik různě velkých otvorů, do kterých se budou trefovat. Soutěživost podpoříte tím, že jednotlivé otvory obodujete. Čím menší otvor, tím více bodů!

No a pak jsou tu samozřejmě společenské hry pro celou rodinu. Ty vám usnadní vymýšlení a zábavné nejsou o nic méně!

Zapojte do hraní i domácí mazlíčky

Nejen děti se doma nudí. Psi mají neaktivity už také plné packy. Tak se zásobte se pamlsky a hurá do cvičení. Pes se bez problémů dokáže naučit během života desítky povelů, a to i když už je starší. Pokud nevíte, jak na to, na YouTube je plno návodů. Věděli jste, že cvičit můžete i další mazlíčky? Kočky také občas svolí, abyste je naučili nějaký tríček. A takový králík se dá třeba naučit přiběhnutí na povel.

Nechte děti tvořit

Děti jsou plné nápadů a jejich kreativita mnohdy nemá konce. Tvoření je proto skvělý způsob, jak je zabavit na delší dobu. Pokud už jim nestačí malovat či kreslit podle fantazie, vymyslete jim téma. Co třeba výzdobu do bytu?

Vděčné je i tvoření z modelíny. S tou čas umí utíkat až nečekaně rychle. Navíc jim perfektně procvičí motoriku.

Trocha fyzické aktivity na konec

Chybí jim sportovní vyžití? Pokud máte kde bobovat, máte vyhráno. Běhání do kopce je báječný tělocvik. A jak krásně dovede unavit. Ale i doma se dá vyřádit. Mrkněte na YouTube, kde je na výběr ze spousty cvičení. Ať už jde o jógu nebo třeba tanec. Většina videí je v angličtině, tak se rovnou přiučí pár slovíček, která se jim budou hodit.

Jestli na domácí cvičení máte málo prostoru, nevadí. Co vyzkoušet rovnováhu? Stačí si stoupnout na jednu nohu, zavřít oči a stopovat. Schválně, kdo z rodiny vydrží nejdéle?

Continue reading

Tipy na silvestrovské chuťovky pro děti

Silvestrovská párty není jen o nás dospělých a bujarém večeru plném alkoholu. Příchod nového roku se často slaví doma v rodinné atmosféře už od odpoledních hodin. Je třeba vytvořit slavnostní atmosféru a stůl naložit originálními chuťovkami. Pojďte se s námi podívat na to, co připravit pro ty naše nejmenší!

Continue reading

Pět rad pro hladký návrat do školy

návrat do školy

Ještě než poprvé zazvoní, potřebují vaše děti „trénink“. Povinností a řádu, ale třeba i imunity. Tady je pět dobrých rad, na co se zaměřit a jak ten návrat do školy zvládnout.

návrat do školy

Rakytník, hlíva, echinacea

Malé oranžové kuličky rakytníku stejně jako houba-hlíva patří k zázračným posilovačům imunity. Můžete je samozřejmě dětem podávat v tabletkách nebo sirupech, ale taky je můžete zařadit do jídelníčku jinou formou. Z rakytníkové šťávy namíchejte svěží i hřejivé drinky, rakytníkový sirup můžete přidat třeba jako toping na koláč nebo na perník. Z hlívy je skvělá „falešná“ dršťková polévka, hodí se i do bramboračky, sluší jí to i v jiných polévkách nebo třeba v rizotu. Echinacea se pak zpracovává přímo do přípravků na imunitu – jako tinktura, sirup či kapky.

Výhodou multivitamínů nebo cílených přípravků pro posílení imunity je to, že dovedou kombinovat více složek.

Poslední dny

Ještě než se poprvé vaši školáci, předškoláčci nebo ti nejmenší, co zkouší poprvé jesle či miniškolku do svých zařízení rozběhnou, začněte s nastavováním pozvolného režimu. Pár dní cviku vám ušetří nervy v ostrém začátku, ty „nejostřejší“ hrany se totiž už lehce otupí. I proto není optimální vracet se z dovolené v neděli 1. září. Pokud pár dní na nastolení režimu nestačilo, utěšujte se tím, že dle řady výzkumů a psychologů trvá 19-21 dní, než se z něčeho stane zvyk. 

Připravte pomůcky

Nechystejte věci v posledních minutách, ale už pár dní před začátkem školy. Lepší než dát do tašky zcela nové oblečení na tělocvik nebo bačkůrky do školky je „domácí zkouška“. Nechte děti v teplákovce dovádět, abyste věděli, že je nikde neškrtí, je to dobré i kvůli tomu, že si ji pak lépe zapamatují a nebudou v šatně tápat, která mikina je jejich. Díky tomu, že už oblečení jednou doma oblékli, si ho zafixují v paměti. To stejné platí třeba i s lahvičkou na pití nebo penálem.

Nevíte si rady, co školákovi nachystat? Na Rohlíku jsme si pro vás připravili sekci zpátky do školy

Pravidelné jídlo

Někdo možná v létě svačiny neřešil nebo nechal děti utrhnout si na zahrádce pár malin. Ale abyste se vyhnuli steskům učitelek v mateřské, že vaše dítě nesvačí, nebo fňukání prvňáka, že nemá hlad a tak svačinu vyhazuje, začněte dítěti už pár dní před začátkem školy-školky podávat jídlo v režimu, který ho čeká. Svačinu v půl desáté, ovoce po odpoledním spinkání… Hrajte na kvalitu, vůbec nemusí jít o kvantitu.

Prvnáčci na start

Samozřejmě jsme nezapomněli ani na první velký den našich prvňáčků! Pokud jste dostali seznam školních potřeb a nevíte si s ním rady, máme pro vás řešení! Na Rohlíku jsme vytvořili speciální kategorii s vybavením pro ty, kdo do školních lavic zasednou letos poprvé! Stačí mít seznam při ruce a vše si pohodlně naklikáte do košíku.

Nejrychlejší velikonoční výzdoba. Návod pro vytížené rodiče

Máte toho nad hlavu? Vykouzlete s našimi tipy jednoduchou, ale stylovou velikonoční výzdobu. Takovou, která se bude snadno tvořit, ale pak i rychle uklízet.

I když budou letos Velikonoce bez davů koledníků, neznamená to, že byste je měli vynechat. Ochudit děti o výslužku a velikonoční tvoření by byla vážně škoda. Ale protože víme, že teď každý rodič zažívá krušné chvilky a musí skloubit dohromady víc rolí než obvykle, máme pro vás pár jednoduchých triků, jak vykouzlit velikonoční atmosféru. A to i s věcmi, které máte už doma. Navíc do výzdoby můžete zapojit i děti, které to na nějakou chvíli zabaví.

 

 

Jednoduché zdobení vajec

Nejrychlejší a nejjednodušší zdobení vajec provedete díky samolepkám velikonočními motivy. Přilepit je totiž zvládnou i ti nejmenší. To samé platí pro foukací fixy, díky kterým ozdobíte vajíčka opravdu snadno. Tady se ale fantazii meze nekladou, vajíčka můžete pomalovat vším, co doma máte – od vodovek až po lihové fixy. Ozdobit je můžete dokonce knoflíky, které na ně přilepíte. A co děrovačku, máte? Použijte ji na barevné papíry a vyřízlá kolečka pak můžete také nalepit.

Starší děti mohou procvičit jemnou motoriku a trpělivost i díky různým provázkům. A to tak, že vajíčka potřou lepidlem v tyčince a pak budou vyfouklé vajíčko omotávat. To stejné jde provést i třeba s krajkou místo provázku.

Využijte i skořápky od pečení

Zůstalo vám po pečení pár skořápek? Využijte mističky na vajíčka – vymytou skořápku do nich usaďte, přidejte kousek namočené vaty a nasypte třeba semínka řeřichy, pažitky nebo hrášku. Za pár dní se vám ukážou „vlásky“, které si na Velikonoční pondělí můžete ustřihnout do vajíčkové pomazánky.

Květiny a větvičky nesmí chybět

Co by byla oslava jara bez květin nebo zelenajících se větviček. Tak oprašte vázu a až si vyjdete na chvilku na zahradu nebo ven trochu nadechnout, nějaké si natrhejte. A pokud nemáte zahradu, kryjeme vám záda s řezanými květinami. Takové tulipány udělají také spoustu parády. Květiny nemusí být ale jen řezané. Jarní náladu dodají i narcisky v květináči. Hlavně, když jim ten květináč pěkně vyzdobíte. Jak? Trošku pomačkejte pečicí papír, vložte do něj květináč i s podmiskou a opásejte barevnou stuhou. Ekologičtější variantu vyrobíte z naší papírové tašky. Tu rozstřihněte, obraťte potiskem dovnitř a také obalte květináč. Rychlé a efektní.

A tady přichází na řadu děti. Aby také přiložily ruku k dílu, nechte je vytvořit malé ptáčky, které pak posadí na větvičky. Stačí k tomu dřevěné kolíčky, fixy a peříčka. Na kolíček nakreslí očka, nalepí pár peříček a je hotovo.

Vyzdobte okna

Nestačí vám váza na parapetu? Máme pro vás další trik. Rovnou na sklo můžete přilepit okenní fólii s velikonočními motivy. Tu nejen rychle přilepíte, ale také rychle sloupnete, až bude po všem.

Slavnostně prostřený stůl

Slavnostní náladu vyvolá i dobře prostřený stůl. A na to nemusíte mít ani sváteční sadu nádobí, stačí všední talíře doplnit barevnými ubrousky s velikonočním motivem a doprostřed stolu dát vázu s tulipány.

Děti můžou vytvořit kroužky na ubrousky z nastříhaných ruliček toaletního papíru. Stačí je obarvit nebo polepit samolepkami.

Rychlotip na závěr

Koupili jste pár čokoládových zajíčků, ale myslíte si, že alobal není zrovna ideální k dekorování? Omyl. Zajíčky vyskládejte do zavařovacích sklenic různých velikostí nebo skleněných nádob na cukrovinky. Pod ně dejte trochu mechu nebo hrst sena (pořídit můžete krmné seno) a zajíčky tam postavte. Pokud jsou jednobarevní, stačí přidat ještě stužku.

Jak nakrmit děti a nezbláznit se? Udělejte jim z vaření hru!

Rodič, kuchař/ka, učitel/ka, uklízeč/ka, venčitel/ka a efektivní zaměstnanec nebo zaměstnankyně na home office. Kdo z vás si přesně takhle v těchto dnech připadá? Jediné, nad čím teď přemýšlíte je, co dětem uvařit a jak je alespoň na chvíli zaměstnat? Máme řešení, vážně! Zapojte je do procesu přípravy! 

Chcete si alespoň trochu odpočinout od toho nekonečného kolotoče chystání všech svačinek, obědů a večeří? Nechte tentokrát děti, ať se přípravy jídla zhostí samy. S jednoduchými recepty, vybranými na míru jejich chutím i schopnostem, to zvládnou jako nic. Stačí recepty trochu opepřit příběhem a osolit hrou, a z vaření je rázem zábava.

 

 

Vaření je hra

Recepty pro začínající malé kuchtíky najdete v nové Kukuchařce, která z vaření umí udělat neskutečnou zábavu. Každý z receptů je doplněn o zábavnou aktivitu, která děti naučí vaření milovat – a vy tak hned budete mít o starost méně. S vařením jim v tom pomáhá rozpustilý (a věčně hladový) kukaččí kluk Kukku, který ke každému receptu poví krátký příběh. Nám se díky spolupráci s autorkami podařilo nahlédnout pod pokličku a jeden recept odtajnit. A to není jediná výhoda, kterou pro členy Rohlíčku máme, tak se nebojte přidat a užít si je všechny. Pokud se vám bude recept líbit, máme pro vás dobrou zprávu! O celou knížku si můžete zasoutěžit na našem Facebooku a Instagramu.


 

Náčelníkovy piškvorky

Kdo zakopal válečnou sekeru?

Piškvorky jsou moje oblíbená hra! Přemýšleli jste ale někdy, jak mohl vzniknout jejich zvláštní název? Já si myslím, že pochází od indiánů! Když už byla hlava kmene Pišků unavena samým válčením s kmenem Vorků, usadili se náčelníci k ohni a o nejasné území si zahráli tuhle jednoduchou hru. A v jejich osadách zavládl mír… S mým kamarádem vrabčákem je to podobné – hrozně nerad prohrává, a tak už jsme nad piškvorkami párkrát málem vyhlásili válku! Co jsme ale místo křížků a koleček začali používat tyhle jednohubky, najednou už nám o výhru tolik nejde.


Soutěž o výtisk Kukuchařky

Bavily děti pomazánkové piškvorky? A co třeba výroba jedlých kříd nebo tetování banánů? Kukuchařka je plná zábavných receptů, které se jen tak neokoukají. Pokud ji toužíte mít doma, vrhněte se na naši soutěž, která probíhá na Facebooku i Instagramu.

A nezapomeňte se o svůj výtvor podělit na Instagramu pod hashtagem #klubrohlicek.

 

Tipy na výlety s dětmi, když prší

tipy 5

Občas pošmourno, někdy dokonce pěkně ošklivě. Většinou se vám chce s dětmi jen někam zalézt a trochu si zadovádět. Jenže kam pořád jezdit? Máme pro vás super tipy!

tipy 5

 

Na výlet zadarmo

Jednu dobrou zprávu si nenecháme na konec, ale prozradíme vám ji hned na začátku – do všech míst se díky členství v klubu Rohlíček můžete podívat zadarmo. Stačí sbírat body za své nákupy a pak je proměnit ve výhody. Poznejte s námi místa, kde vás čeká zábava, dobrodružství i poznání. Registrujte se zde.

 

Na atrakce do Hamleys

Praha

Projet se na velkém kolotoči, brouzdat zrcadlovým bludištěm, zkusit bagrování nebo jízdu v autíčku, to všechno si můžete užít v Hamleys. Není to jen obyčejné hračkářství – v Hamleys hračky ožívají a děti si je užívají. Ve velkém domě v centru Prahy je navíc kromě zmíněných her k vidění i zážitková Lego výstava Czech RepuBRICK a ve spodním patře se ukrývá Motýlí dům (tam se příjemně zahřejete). Větší zase pobaví Virtuální realita Golem. A všichni se nezapomeňte k pokladnám sklouznout na tobogánu, který je uprostřed hračkářství!

tipy 1

 

Zařádit si v aqualandu

Pasohlávky

1700 metrů, taková je celková délka dvacítky tobogánů a skluzavek v Aqualandu Moravia. A to už bude pořádná jízda. Aqualand Moravia se pyšní tím, že je nejmodernějším a největším aquaparkem v České republice, venkovní atrakce Abyss a Boomerango (kvůli těm se sem vyplatí vrátit zase v létě) pro 3místné rafty jsou unikátní v celé střední Evropě. Ale na podzim se už možná radši budete schovávat v teplé vodě – některé bazény využívají vodu z termálního vrtu, ve wellness zóně nebo v slunečních a římských lázních. Děti pobaví nejrůznější skákadla, šplhací sítě, bublinkovače a chrliče. Pokud by vás den ve vodě unavil, můžete přenocovat v přilehlém hotelu. A druhý den vyrazit ještě jednou!

tipy 2 

 

Zaskákat si

Čestlice

Skákat jako o život od rána do večera. Pokud máte pocit, že to je jediný smysl života vašich dětí, dejte tomu smysl a řád – v Hop Areně v Čestlicích nedaleko Prahy nebudou žádnou výjimkou. Zaskákat si mohou tříletí stejně jako dospěláci, pro ty nejmenší je dokonce připraveno batoliště. Na více než 2700 metrech čtverečních je 53 trampolín na 12 atrakcích – co třeba vyzkoušet překážkovou dráhu Cesta Ninja bojovníka, basketbal, vybíjenou nebo trampolínu, díky níž se dá vyskočit až 4,5 metru vysoko? Sem rozhodně stojí za to skočit!

tipy 3 

 

Proskotačit den

Praha, Hradec Králové, Zlín, Brno

Větší než si dovedete představit: takové jsou indoorové dětské herny s mnoha atrakcemi pro děti i dospělé Toboga. V Česku najdete hned čtyři: v Praze, Brně, Hradci Králové a ve Zlíně. Střílení vzduchovými děly měkkými míčky, tubingové dráhy, megaskluzavky, multifunkční prolézačky, bobová dráha, tobogány, levitující pěnové balónky, lanové centrum, horolezecká stěna, airhockey, elektrická autíčka, pavoučí věž… To je jen zkrácený výčet atrakcí, které jsou v pražské pobočce. Hradecká je zase unikátní v tom, že se na atrakcích můžete vydat na dobrodružnou cestu oceánem – každá totiž představuje jiný ostrov či mořský svět.

tipy 4 

 

Kontaktní zoopark

Soběhrdy

Nestačí dětem se na zvířátka jen dívat? Tady si je mohou pohladit nebo je s ošetřovatelem dokonce nakrmit, a to je naláká, i když venku není zrovna nejlépe. Procházka na čerstvém vzduchu navíc nikdy neuškodí, stačí jen to správné oblečení.Celý areál je situován v přírodě, celkem ho protíná 5 kilometrů stezek pro pěší a kočárky. Ve Farmaparku Soběhrdy žijí zvířata z farem z celého světa – kolik jich poznáte a co víte o jejich životě? Tady se toho hodně přiučit.

tipy 5 

 

Zábavné atrakce

Čestlice

Vykouzlit nejen těm nejmenším úsměv na rtech se povede ve Funparku Žirafa v Čestlicích. Zavítejte do světa plného skluzavek, kolotočů, trampolín, prolézaček, houpaček, autíček a interaktivních her. Pobavte se v kině nebo se svezte ve vláčku, který nikdy nemá zpoždění. Kam děti zaveze? To je pouze na jejich fantazii. Vzít s sebou můžete menší i větší děti, pro každého je v indoorové herně něco. 

tipy 7

 

Další místa, kam se vyplatí zajet (nejsou zapojena v klubu Rohlíček):

Pohádkové prohlídky na zámku v Mníšku pod Brdy

Lanovkou na Sněžku – tam má i nevlídné počasí svoje kouzlo – vždyť ty mraky vypustil sám Krakonoš

Muzeum Smyslů v Praze je zábavné a vzdělávací

Historické motorky nabídne muzeum v Kašperských Horách

Mechanický betlém a muzeum Šumavy najdete v Sušici

Zemědělské muzeum v Praze – to je spousta zvířat i techniky

Projděte Keltskou stezkou v okolí Dolních Břežan

Řadu programů pro děti má v nabídce pražské Planetárium

Bruno je hravý areál v Brně

Pořiďte si abonentku na sérii dětských představení do Národního divadla

 

 

Rychlé večeře z pěti surovin

rychlé večeře

Matky přísahají na pět surovin, které musí mít doma. Když je i vy objednáte do své spíže, uvaříte z nich stovky večeří do dvaceti minut pro celou rodinu.

rychlé večeře

Ne, nedáme vám přímo celý recept, špetku po špetce a gram po gramu, protože sami víme, že večerní vaření vyžaduje něco jiného. Rychlost, základní suroviny, které vám pravidelně vozí z Rohlíku, i uspokojení chutí dítěte a rodičů. Co radíme mít pořád doma?

 

Těstoviny

Bez těstovin není rodiny. Divím se, že si tenhle slogan dávno nepřivlastnil některý výrobce vrtulek, kolínek a špaget. Milují je skoro všichni, od batolat až po seniory. Co s nimi můžete provádět? S opraženou slaninou (případně šunkou od kosti) a vajíčkem ve stylu špagety carbonara nebo uhlířské těstoviny, to když vajíčka místo krémovitosti opražíte. S rajčatovou omáčkou a sýrem – někdy mozzarellou, jindy nastrouhanou goudou, příště přidejte více bazalky a jindy posypte ještě piniovými oříšky. Zapečte je ze zeleninou, kterou zrovna máte doma (třeba brokolicí, špenátem, hráškem, cuketou..), s kuřecím masem, s rajčatovou omáčkou.

rychlé večeře 2

 

Rajčatová omáčka

Může být hlavní hvězdou i získávat ovace v roli vedlejší. Připravte rychlý základ – na kvalitním oleji orestujte cibulku, přidejte rajčatovou omáčku, deci vývaru, špetku cukru, soli a pepře a zredukujte varem. Na krémovou polévku rozmixujte a podávejte s tousty. Na ty příště zapečte třeba mozzarellu, do polévky zase dejte bazalku. Jindy se hodí červená čočka a kousky nakrájené mrkve. Pokud základ svaříte víc, máte z něj klasickou rajčatovou omáčkou. A pak už zase jen již zmíněné těstoviny a večeře je za chvíli na stole. Další odměny s omáčkou: s nakrájenými olivami, s orestovaným mletým masem (nebo masovými kuličkami), s červenou čočkou, s vařeným hovězím masem. Taky základ využijte na bruschetty (plátky veky opečené pod grilem) nebo na pizzu. Téhle omáčky můžete udělat jednou za čas kotel a nechat ji v mrazáku nebo ji zavíčkovat a zavařit do sklenic.

 

Tuňák v konzervě

Jen tak na chleba s máslem, vysypat do kuskusu a přidat nakrájenou cherry rajčátka a různé bylinky, jako pomazánka (s krémovým sýrem, špetkou citronu a trochou mleté papriky), lehce zapečený v plněných paprikách s rýží… A pak samozřejmě v salátech – s nakrájenou barevnou paprikou a rajčaty, pro dospělé třeba s červenou cibulkou a černými olivami (a sýrem feta). S listovým salátem a vařenými vajíčky. Se salátem římským a grilovanou paprikou (Víte, že ji stačí opéct nad plynovým hořákem nebo pod flambovací pistolkou?).

rychlé večeře 4

Vejce

Míchaná, volská oka, na cibulce, se slaninou, se sýrem či pažitkou, a pak taky s holandskou omáčkou, domácí majonézou, na topince, na mletém mase… Jen si stačí prohlédnout lednici a rázem se vám v hlavě začne honit řada receptů. Hlavně nezapomenout pravidelně objednávat vejce! Pro sytější večeři zkuste frittatu (omeletu zapečenou s plátky brambor a třeba paprikou nebo chřestem).

rychlé večeře 3

Sýry

Záleží hodně na tom, jaký sýr máte doma. Třeba sýr halloumi má hodně dlouhou trvanlivost a tak ho můžete koupit jednou za půl roku a vytáhnout v případě nouze. Ale že bude hodně dobrá! Děti sýr halloumi milují pro jeho „vrzavost“. Opečte ho na grilu, přidejte ho do salátů nebo k němu zkrátka jen dejte pár hranolek. Směs sýrů nastrouhejte a dejte se smetanou na listové těsto jako slaný koláč. Nebo je svařte a máte omáčku na těstoviny. Obdobně postupujte u fondue. Sýry taky dejte na základní rajčatovou omáčkou na pizzu (těsto můžete mít v mrazáku). Z hermelínu i goudy uděláte rychlou pomazánku. Navrstvěte nakrájené kousky sýra na špízky (ladí s ořechy a hroznovým vínem). Dlouho vydrží i parmazán, který sluší hlavně špagetám, salátu caesar i pizze.

 

Hledáte konkrétnější recepty? Inspirujte se.

Jak zvládnout školní kolotoč

školní kolotoč

Už jste pár dní v režimu „on“ a teď se ještě přidají kroužky a naběhnou úkoly a povinnosti. Ať už máte doma školáka nebo malého předškoláka, naše rady vám pomůžou zvládnout ten pravý frmol.

školní kolotoč

Plánujte pro celou rodinu

Ať už využíváte sdílený kalendář nebo máte „jen“ ten základní papírový, vždy by měli všichni dodržovat povinné zapisování všeho, co je pro chod rodiny podstatné. Od ranní porady, kdy nemůže jeden z rodičů odvézt děti jako obvykle, přes focení ve školce až po kadeřnici. To vám pomůže udržet stabilizovaný stav po celý týden.

 

Den pro resty

Udělejte si jeden den, kdy doženete všechny resty, které vás brzdí. Opravte nefunkční zapínání u batůžku, srovnejte překroucený pás u autosedačky, pozvěte si opraváře na zadrhávají se zámek i zpomalenou pračku, odvezte ke švadleně bundu se zasekávajícím se zipem, doplňte spíž vším, co chybí a z čeho snadno uvaříte rychlé večeřeJsou to věci, které vám denně ubírají dlouhé minuty a vysilují vás i psychicky. Jedno odpoledne může všechno vyřešit a ušetřit vám spoustu nervů.

 

Zaveďte „zápisné“ všeho, co chybí

Ať už to bude na nástěnce u vchodu nebo na dveřích lednice, nechte děti nakreslit a sebe zapsat všechno chybějící. Mléko, jogurty, polohrubou mouku, ovocné kapsičky, kávu… Ušetříte cenné minuty při plánování pravidelné objednávky potravin, kdy nebudete muset vzpomínat, jestli vám ne/došel bobkový list.

 

Zrušte brzdy

Jsou úkony, které vám nebo dětem problémy nedělají, a pak takové, kdy je potřeba dotyčného (i sebe samotného) k něčemu trochu dokopat. Tak třeba snídaně. Někdy trvá dětem 40 minut, než snědí půlku rohlíku, což má za důsledek odjezd následujícím autobusem, pozdní příchod na poradu a další kolotoč detailů, který se jednou brzdou roztočil. Možná bude třeba vstávat dříve a chodit spát později… Nebo kupovat jogurty, které do potomků „zahučí“ rychlostí blesku. Důležité je si uvědomit, co jsou právě ty činnosti, které vás brzdí, a zapátrat po řešení. Může být i motivační. Co třeba dávat dětem pokaždé samolepku za to, když se nasnídají do 20 minut? Když se budou týden oblékat bez řečí, vezmete je o víkendu do trampolínového centra. Objednáte se na thajskou masáž, když sami zvládnete týden vstávat bez dvacetiminutového projíždění sociálních sítí…

 

Usnadněte si život

Nejezděte pořád ve stejných kolejích: přemýšlejte, čím si můžete život usnadnit. Možná je jiná cesta do školky efektivnější, možná se můžete střídat ve vyzvedávání z družiny se sousedkou, možná… Je takových „možná“, které se můžou vyplatit, když se nebudete bránit zkusit něco nového. Nechte si život usnadnit službami, které fungují. Třeba nový věrnostní program klubu Rohlíček vám pomůže vyměnit body, které sbíráte za nákup, za super odměny a zážitky. Zaboduje třeba Hop Arena, Funpark Žirafa nebo aquaparky. Po celé září automaticky získáte dvojnásobek bodů, to už za doplnění zásob (na celý podzim) stojí! Navíc pro členy klubu Rohlíček jsou každý týden nachystané na dětské zboží speciální slevy, které jen tak nikde nenajdete. Navíc přetrvává benefit v podobě dopravy zdarma v hodinovém okně od 10 do 16 hodin od neděle do čtvrtka. Navíc vám na konci měsíce vrátí 2 % z nákupu formou kreditů (pokud platíte přes Twisto, tak 5 procent).

 

Připravte vše večer

Od úkolů po oblečení přes usušené listy. Všechno, co můžete, připravte už večer. Nechte si u vchodu vždycky krabici, do které budou všichni ukládat to, co nesmí zapomenout druhý den vzít do svých institucí. Dětem večer chystejte oblečení vždycky na stejné místo, aby odpadly otázky: „A kde je to tričko?“